Правила здоровой и красивой спины

Идеальная осанка в три счета! 9 простых упражнений для здоровой и красивой спины

Осанка Спина Упражнения Фитнес

Всем известно, что сидячая работа в офисе несет за собой море не очень утешительных для нашего здоровья последствий. Как правило, в таких случаях больше всего страдает наша спина.

Если ты желаешь быть здоровой и не хочешь превратиться в дряхлый офисный планктон с кучей различных болячек и вдобавок иметь красивую и сексуальную спинку, тогда эти 9 простых упражнений для красивой осанки именно для тебя.

Что самое интересное, все эти упражнения ты можешь делать, сидя на стуле прямо на рабочем месте, как говорится, не отходя от кассы. Просто, быстро и минимум усилий! Зато потом твоя спинка скажет тебе «спасибо». Поверь, результат не заставит себя ждать!

Упражнения для спины

  1. Пожимание плечами
    Сядь удобно и выпрямись. Размести ноги на полу, а руки оставь свободно висеть по бокам. Представь, что тебя что-нибудь очень сильно удивило — пожми плечами, не сгибая при этом шею. Повтори ритмичные движения плечами вверх-вниз несколько раз.

  2. Сведение лопаток
    Сядь прямо, поставив ноги на пол. Вытяни руки вдоль корпуса тела вниз. Постарайся максимально свести лопатки вместе, держа при этом ровно шею. Не поднимай плечи, поскольку это может помешать достижению желаемого эффекта от данного упражнения.

    Попробуй задержаться в таком положении пару секунд, а затем наклони плечи вперед. Проделай это упражнение медленно еще несколько раз.

  3. Вращение плечами
    Сядь прямо, расположив ноги на полу. Колени должны стоять по ширине плеч. Согни руки в локтях и положи их на плечи. Теперь можешь начать делать круговые движения вперед.

    Сделай это упражнение несколько раз, а затем повтори то же самое, делая круговые движения назад.

  4. Повороты в разные стороны
    Сядь на край стула. Выпрямись. Поставь обе ноги на пол. Колени при этом должны быть расположены по ширине плеч. Согни руки в локтях, а затем положи их за голову. Локти должны находиться параллельно к полу.

    Поверни корпус тела влево, а затем вправо. Повтори эти ритмичные движения несколько раз.

  5. Поясничный наклон назад
    Сядь на край стула, разместив обе ноги на полу. Выпрямись. Поставь колени по ширине плеч. Выгни спину и посмотри в потолок. Наклонись назад как можно ниже. Твой подбородок при этом должен быть направлен вверх.

    Повтори это упражнение несколько раз.

  6. Сгибание вперед
    Сядь прямо и размести ноги на полу. Сомкни колени. Теперь наклонись по направлению к согнутым коленям, образуя угол в 90°. Старайся не сгибать спину — держи ее прямо. Для облегчения задания можешь держаться руками за голени.

    Задержись в этом положении некоторое время, а затем прими исходное. Проделай это упражнение еще несколько раз.

  7. Наклон на бок
    Сядь на край стула. Расставь колени по ширине плеч, ступни при этом должны касаться пола. Согни руки в локтях и положи их за голову.

    Начни сгибать корпус тела влево, а затем, приняв исходное положение, вправо. Постарайся держать спину ровно. Повтори эти шаги еще несколько раз.

  8. Поза кошки-коровы
    Сядь на край стула и поставь обе ноги на пол. Размести колени по ширине плеч. Положи руки на колени. Выгни среднюю часть туловища вперед.

    Только постарайся при этом не помогать себе плечами или тазом. Прими исходное положение, а затем округли позвоночник и вытяни спину назад. Проделай это упражнение несколько раз.

  9. Сгибание в стороны
    Сядь на край стула. Выпрями спину. Положи руки на колени. Согни среднюю часть туловища влево, а затем вправо.

    Постарайся не помогать себе плечами или тазом. Повтори эти ритмичные движения несколько раз.

Красивая осанка всегда в тренде! С этими простыми упражнениями ты всегда будешь выглядеть на все 100 и в твоем гардеробе даже появится, то, что ты не могла себе позволить раньше, — платья с открытой спиной.

Поделись этими упражнениями со своими подругами — они будут тебе чрезмерно благодарны!

Источник: https://takprosto.cc/9-uprazhneniy-dlya-krasivoy-spiny/

9 правил здорового позвоночника

В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Вот почему неполадки с позвоночником так опасны.

Лечить болезни позвоночного столба весьма сложно и долго, значительно проще и правильнее не доводить до заболевания.

Следуя правилам, названным в статье, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником, в том числе тех, которые принято считать возрастными, но которые отнюдь не являются неизбежными.

Правильные условия для сна

Во сне мы проводим треть жизни, потому имеет значение, как именно чувствует себя организм в данное время.

Для позвоночника ночной отдых в горизонтальном положении весьма важен, поскольку это дает возможность его разгрузить – но лишь тогда, когда спальное место правильно организовано.

Кровать нужно по возможности предпочесть раскладному дивану, матрас должен быть полужестким, подушка – ортопедической.

Источник: depositphotos.

com

Правильная осанка

В оставшиеся от сна две трети жизни позвоночник выполняет тяжелую работу, поддерживая тело в вертикальном положении, служа опорой для костно-мышечно-суставного аппарата и внутренних органов.

Правильная осанка – это положение тела, которое максимально облегчает позвоночнику его деятельность, обеспечивая поддержку и смягчая внешнее воздействие.

Неправильная осанка приводит к нарушению питания тканей позвоночника, быстрому их изнашиванию, деформации, а также сдавливанию внутренних органов (вследствие чего ухудшается их функционирование).

Источник: depositphotos.

com

Выполнение упражнений для осанки

Правильная осанка у современного человека редко формируется спонтанно, поскольку наш жизненный уклад отнюдь не способствует этому. Ситуацию может исправить спорт. Большинство видов спортивной нагрузки укрепляет мышцы спины, так называемого мышечного каркаса – мышц, помогающих поддерживать позвоночник в вертикальном положении.

Оптимальный вид спорта для этого – плавание, хороши йога и пилатес. Если нет возможности посещать тренировки, то человеку, не имеющему проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно регулярно выполнять гимнастический комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку спины.

Если патологии костно-суставного аппарата все же присутствуют, то подобрать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК (реабилитолог) или врач-ортопед.

Источник: depositphotos.

com

Избавление от лишнего веса

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник: большие скопления жира организм перераспределяет таким образом, что нагрузка не является для позвоночника физиологичной. Люди с лишним весом рано или поздно сталкиваются с болью в спине.

Сбросив вес, бывшие толстяки чувствуют необычайную легкость и подвижность не только из-за того, что ушел тяжелый жир, но и из-за восстановления правильного положения позвоночного столба.

Стройная фигура (помимо того, что более эстетична) позволяет вернуть радость движения и избавиться от хронической боли в спине.

Источник: depositphotos.

com

Правильные условия для работы

Многие люди на работе подолгу занимают вынужденное положение тела. Такая многочасовая нагрузка на определенные отделы позвоночника приводит к их перенапряжению.

Если она длится годами, то в данных отделах происходят дегенеративные процессы, следствием чего становятся хронический болевой синдром и нарушение функций позвоночника. Избежать этого можно, правильно организовав рабочее место и рабочий процесс.

Рабочее место должно быть максимально удобным, способствующим поддержанию позвоночного столба в его наиболее физиологическом положении. В течение рабочего времени необходимо делать перерывы, давая опорному аппарату отдохнуть.

Источник: depositphotos.

com

Физическая активность

Наиболее правильным с точки зрения здоровья человека вообще и его опорно-двигательного аппарата в частности является активный, подвижный образ жизни.

Когда человек много двигается, положение тела меняется, не происходит застаивания в какой-либо одной позе, вызывающей перегрузку, кровоснабжение во время движения активизируется, межпозвоночные диски омываются межпозвоночной жидкостью, предохраняющей их от пересыхания, связочный аппарат сохраняет эластичность и упругость.

Человек создан для движения, движение – это жизнь (и приведенная поговорка имеет прямой, а не переносный смысл). Нужно стараться больше двигаться в течение дня, по возможности ходить, а не ездить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, не пренебрегать прогулками и подвижными играми.

Источник: depositphotos.

com

Правильная обувь

Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Обувь должна быть удобной – это аксиома.

Не стоит экономить на ней, ведь дешевая обувь конструируется без учета особенностей стопы, ноги в ней устают быстрее, позвоночник перегружается и изнашивается. Еще одна проблема – шпильки. К сожалению, женщины склонны приносить удобство в жертву красоте.

Если отказываться от них не хочется, можно надевать туфли на высоком тонком каблуке изредка, но в качестве повседневной обуви шпильки категорически не подходят.

Источник: depositphotos.

com

Применение техники расслабления

Позвоночник нуждается не только в отдыхе ночью, но и в небольших передышках в течение дня.

Такую передышку могут дать просто смена привычного положения или выполнение нескольких простых упражнений, но наиболее действенным (и приятным) методом являются техники расслабления позвоночника.

Овладев ими, можно за пять минут дать опорному аппарату полноценный отдых, не уступающий по эффективности нескольким часам сна.

Наиболее простая из техник релаксации заключается в следующем: нужно лечь на пол или другую ровную твердую поверхность, закрыть глаза и последовательно расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног, постепенно подниматься выше, дойдя до мышц лица. Это упражнение удобно делать под спокойную музыку: она способствует лучшему расслаблению, но не только, ведь подобрав подходящие треки заранее, можно задать определенное время релаксации.

Источник: depositphotos.

com

Правильное питание

Очень важно, чтобы организм получал необходимое количество всех питательных веществ, для чего рацион должен быть сбалансированным. Например, для костной ткани требуется кальций.

Но просто насытить рацион продуктами, содержащими кальций, мало, поскольку для его усвоения обязательны магний и фосфор, а они, в свою очередь, нуждаются в других микроэлементах для включения в метаболизм.

Только баланс макро- и микроэлементов обеспечит правильный обмен веществ. Следует понимать, что не существует витаминных комплексов, способных без потерь заменить полноценное питание.

Поэтому не стоит надеяться на то, что можно есть что попало и как попало, а потом подкорректировать это приемом витаминов (даже самых дорогих). В рационе непременно должны присутствовать молочные продукты, свежие овощи и фрукты, яйца.

Источник: depositphotos.

com

Правила, перечисленные выше, помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии в течение как можно более долгого времени, но внимательный читатель наверняка заметит, что в них нет ничего революционного и ранее неизвестного. Хороший сон, подвижный образ жизни, правильное питание, полноценный отдых и рациональная нагрузка на опорный аппарат способствуют здоровью всего организма.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/11806-9-pravil-zdorovogo-pozvonochnika.php

10 правил идеальной осанки

Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством.

Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку.

Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.

Правило № 1. Всегда держите спину

Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.

Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку

Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице

Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.

Правило № 5. Легкая походка

Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.

Правило № 6. Все в себя

Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.

Правило № 7. Правильные упражнения

Идеальная осанка: выполняем упражнения

Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.

Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.

Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.

Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Правило № 8. Выше голову

Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.

Правило № 9. Шаг с носка

При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.

Правило № 10. Идеальная осанка – не только выглядеть, но и быть королевой

Самоуважение и чувство собственного достоинства, идущее изнутри, помогут вам всегда чувствовать себя королевой. А значит – и походка ваша будет королевской.

Людмила Полончак, по материалам Шпильки

Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/idealnaya-osanka.html

Анастасия Копрова: 5 правил здоровой спины

За всю свою жизнь я ни разу не встречала человека без проблем с позвоночником. Если вам больше 20, то 100%, что у вас уже есть остеохондроз. Если вам 30 и у вас ни разу не болела спина, то либо вы мертвы, либо у вас нет позвоночника.

Правило №1

Первый враг спины – это стул. Когда мы сидим, нагрузка на позвоночник максимальная. Даже стоять и тягать тяжести не так вредно, как сидение на стуле в позе офисного работника. Да простят меня офисные работники.

В положении сидя нагрузка (в отличая от всех других положений) распространяется на позвоночник не равномерно, она сосредоточена в области таза и поясницы. Именно поэтому мышцы спазмируются. Воспаленная мышца пережимает нервный корешок и появляется боль.

Выход: Ставьте таймер на работе на 50 минут. Каждые 50 минут вставайте со стула и делайте самые банальные упражнения. Например, наклоны вперед и в сторону по 1 минуте. Вы удивитесь, но это легкое правило уже через 3-4 дня даст колоссальный результат!

Правило №2

Здоровая спина – это быстро. Чтобы накачать упругий попец нужно минимум 2-3 месяца при самой лучшей генетики и возрасте 20 лет.

Чтобы сделать плоский живот нужно бегать каждый день по часу и перестать есть сахар. Со спиной не так. Достаточно 3 минуты в день делать упражнения и через неделю боль уйдет практически полностью.

При условии, что упражнения подобраны правильно, и вы не нарушаете пункт 1.

Не верите? Попробуйте уже сегодня и через неделю сами увидите, кто прав.

Правило №3

Растягивайте спину! Я провожу обучение по реабилитационному фитнесу для тренеров уже более 4-х лет. И каждый раз я с саблей борюсь с качковскими убеждениями тренеров, что спину надо качать.

Ребята, качайте сколько влезет, но боль от этого не уйдет. Если есть боль, то мышцы 100% спазмированны.

Внимание вопрос! Зачем на спазмированные мышцы ставить вес, начинать их “качать” и еще больше тем самым спазмировать? Лично для меня до сих пор загадка

Выход: Сначала мышцы надо растянуть, расслабить и только потом укреплять. Лучше всего мышцы спины расслабляют Pilates, йога и растяжка.

Правило №4

Сильные ягодицы = здоровая спина и красивая осанка. Мышцы спины и мышцы ягодиц – синергисты. То есть мышцы которые работают одновременно. При наклонах и разгибаниях в работу включается не только спина и позвоночник, но и ягодицы. Сильные, проработанные ягодицы берут на себя больше нагрузки, а значит снимают её со спины и позвоночника.

Выход: Начитайте приседать.

Правило №5

Правильно выбирайте обувь. И речь сейчас пойдет не о ненавистных каблуках. А о любимой миллиардами людей обуви: кроссовки, балетки, кеды, сланцы. Вся обувь которая имеет плоскую подошву.

Чем она плоха? Даже у самой здоровой стопы более чем через 40 минут носки начинает развиваться плоскостопие. Плоскостопие – это прямой путь к грыже поясничного отдела позвоночника. К слову, людей без проблем со стопой я тоже не встречала.

Так что в нашем случае это время должно снизиться до 20 минут.

Кроссовки и тому подобная полезная обувь несет в себе бомбу замедленного действия. Их постоянное ношение ведет к ослаблению мышц стопы. Когда обувь вы резко поменяете, то в течение нескольких недель плоскостопие начнет прогрессировать! Кроссовки и ортопедическая обувь учат ваши стопы не работать! Кроссовки спортивная обувь, вот и одевайте их только на спорт!

Выход: Меняйте высоту каблука в течении дня, смените 3 пары обуви с разной высотой подъема. Второй важный момент: ходите минимум час-полтора босиком. Прям сегодня выбросите свои тапочки и начните ходить босиком дома. И не пишите бабушкины отговорки про грязный пол. Будет повод убираться чаще.

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/orthopedics/5-pravil-zdorovoj-spinyi.htm

Как сохранить здоровую спину?

Тем не менее, многие люди испытывают боли в спине, которые в большинстве случаев ограничивают человеческую трудоспособность и отравляют нашу жизнь. Как же предотвратить боль и сохранить спину здоровой?

Как говорится, «спасение утопающего — дело рук самого утопающего». Попробуйте помочь своей спине, следуя несложным и полезным рекомендациям, которые в свое время помогли мне и помогают до сих пор. Надеюсь, что они принесут немалую пользу и вам.

1. Начинайте свой день с потягивания. Не спешите вставать и, тем более, вскакивать с постели. Помните, что ваша спина отдыхала примерно 8 часов. Если сразу вскочить, она может откликнуться болью.

Поэтому, прежде чем встать, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди — сначала одно, потом другое. Сделайте потягивания влево и вправо, продолжая держать руки вытянутыми.

Когда вы будете готовы встать, перекатитесь к краю постели и вставайте, не спеша, опираясь на руку.

2. Спите на удобном матраце. Подойдите к выбору матраца самым тщательным образом. Матрац должен быть ровным и не прогибаться. Если вы чувствуете себя так, как будто лежите в гамаке, матрац нужно срочно менять. В дополнение к матрацу не помешает специальный валик под голову, с помощью которого легче сохранять естественную кривизну позвоночника.

3. Когда вы поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице. Ноги гораздо сильнее спины и могут без напряжения выдерживать большую нагрузку. Не важно, весит ли этот предмет 3 или 30 кг. Вот как правильно следует поднимать тяжелые предметы:

Подойдите как можно ближе к предмету, который вам нужно поднять. Поставьте ноги на ширину плеч, чтобы обеспечить устойчивость тела. Согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и начинайте медленно поднимать груз, сильно упираясь ногами в пол.

4. Правильно переносите тяжелые предметы. Люди очень часто повреждают мышцы, пытаясь поднять коробки, которые им показались не тяжелыми или вообще пустыми. А на самом деле, они могут быть набиты книгами, имеющими довольно приличный вес. Сначала осторожно приподнимите коробку. Попробуйте перенести. Если тяжесть слишком велика для вас, попросите о помощи.

Если вы уже держите груз в руках, то слегка согните колени, чтобы поддержать равновесие. Избегайте поворотов туловища, поворачивайте только ноги. Переносите груз, держа его как можно ближе к себе.

Когда вы поднимаете совсем легкий предмет, например, карандаш, упавший на пол, то наклонитесь, слегка согнув одно колено и отведя другую ногу назад. Поднимая предмет, держитесь рукой за стоящий рядом стол или стул.

5. Снимайте нагрузку со спины, держа ноги в приподнятом положении. Если у вас возникла незначительная боль или малейшая усталость в спине, можно сделать следующее.

Лягте на пол и положите ноги на стул таким образом, чтобы бедра оставались согнутыми под углом 90 градусов в тазобедренных суставах, а голени находились в положении под углом 90 градусов по отношению к бедрам. В таком положении проведите несколько минут.

Таким образом, расслабляются основные мышцы спины, что очень благоприятно для вашего позвоночника.

6. Постоянно следите за осанкой. Хорошая осанка — это самый лучший способ предотвратить боль в спине. Следующее упражнение поможет улучшить осанку.

Встаньте у стены или сядьте на стул так, чтобы плечи и ягодицы касались стены (спинки стула).

Если обнаружится место, в котором ваша рука не будет одновременно касаться и спины и стены (спинки стула), изогните бедра так, чтобы не осталось свободного пространства.

Оставайтесь в таком положении, считая до 20, и при этом смотрите на себя в зеркало, чтобы видеть, какой должна быть ваша поза. Постарайтесь запечатлеть ее в своих ощущениях, чтобы без труда воспроизводить ее в течение всего дня. Выполняя это упражнение хотя бы 1 раз в день в течение трех недель, вы выработаете полезную привычку для улучшения осанки.

7. Не ходите постоянно на высоких каблуках. Высокие каблуки меняют вашу походку и создают дополнительную нагрузку на спину. Обувь на высоких каблуках следует надевать только в особых случаях и ходить в ней не более пары часов. Имейте при себе сменную удобную обувь с каблуками не более 4 см.

Список можно еще продолжать… Учтите, что я не акцентировала ваше внимание на таких общеизвестных вещах, как ходьба, физические занятия, сбалансированное питание.

Остается только пожелать вам и вашей спине долгого здоровья и отличной крепости!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/7661/

Правила и упражнения для красивой осанки : СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК :

Красивая и прямая спина, гордая посадка головы, уверенный шаг. К сожалению, этим не могут похвастать многие люди. Но следует помнить, что осанка позволяет не только визуально создавать красивый силуэт, но и является залогом здоровья.

Если возникла привычка, и вы постоянно сутулитесь, то это может стать причиной ухудшения самочувствия. Не надо расстраиваться, ведь исправить осанку можно при помощи специальных упражнений. Помимо этого стоит изменить образ жизни, приучить себя к элементарной гимнастике и стараться держать спину ровно.

Причины сутулости

Современные девушки и женщины, к сожалению, не могут похвастать красивым силуэтом. Многие из них ведут сидячий образ жизни, например, учеба в школе, институте или работа за компьютером. Это все сказывается на формировании осанки, а особенно вызывает усталость.

Тяжело сидеть на одном месте и не менять при этом позицию. Поэтому девушки начинают ёрзать на месте, а неправильное положение может привести к искривлению позвоночника. Чрезмерные нагрузки негативным образом сказываются на состоянии здоровья. Даже дети страдают сколиозом и другими формами искривления позвоночника.

Необходимо больше двигаться, не носить тяжести, выбирать удобную обувь и не слишком увлекаться высокими каблуками. Иначе это чревато развитиемкифоза, сколиоза, лордоза и т.д.

Психологические комплексы

Если девушка высокая, то она может испытывать комплексы, а потому вовсе не носит обувь на высоком каблуке, а при ходьбе слегка сутулится. Поэтому лучше изменить отношение к собственной персоне. Необходимо уяснить, что это мнимые недостатки, которые следует перевести в достоинства. Психологический аспект немаловажен.

Такое отношение к себе накладывает отпечаток не только на физиологию, но и сказывается на отношении других людей к вам. Высокий рост – это достоинство, поскольку позволяет визуально сделать девушку стройнее. К тому же, если посмотреть показ мод, то сразу замечаешь, что по подиуму дефилируют стройный и высокие девушки.

Упражнения для позвоночника для тех, кто ведет пассивный образ жизни

  1. Садимся на край стула таким образом, чтобы голени, бедра и спина находились под углом в 90 градусов друг к другу. Затем свободно опускаем руки, а плечи необходимо слегка согнуть. Нужно напрягать одновременно мышцы спины и живота, а также икры ног. Плечи отводим назад с таким расчетом, чтобы лопатки соединились, а голову запрокидываем.

    Сидим в таком положении несколько секунд, при этом в теле чувствуется напряжение. Затем следует расслабиться.

  2. Встали со стула и соединили вместе пятки, напрягли мышцы живота, колени и ягодицы. Затем приподнимаемся на мысках достаточно высоко, напрягаем тело и медленно расслабляемся.

    Необходимо выполнять упражнение достаточно часто и тогда осанка будет красивой.

Золотые правила правильной осанки

Необходимо им следовать, чтобы сделать осанку изящной даже при выполнении домашней работы.

  1. Лучше приседать, а не наклоняться, если нужно загрузить стиральную машину.
  2. Если что-то режете, то не надо сгибаться над рабочей поверхностью, а лучше сесть за стол.
  3. Если гладите белье, то устанавливайте доску на высоте 15 сантиметров от локтей.
  4. Если нужно поднять вещь с пола, то сгибаем ноги, а руками упираемся в бедра, что позволит облегчить сгибание и выпрямление туловища.
  5. Для уборки помещения от пыли лучше воспользоваться щеткой с длинной ручкой.
  6. Тяжелый груз лучше не поднимать. Однако девушки привыкли носить пакеты из супермаркета, а ведь это сказывается на осанке. Например, женщинам запрещено поднимать груз, который весит больше 20 килограммов, а для мужчин максимум составляет в 50 килограммов. Даже если приходится поднять что-то с пола или поверхности, расположенной низко, необходимо согнуть колени, присесть, а затем взять предмет и аккуратно поднять его.
  7. Мыть посуду надо так, чтобы ноги были немного согнуты в коленях. В таком случае можно держать спину ровной, а если этого не делать, то после долгого мытья может возникнуть дискомфорт.

Как сделать осанку красивой?

Итак, как сделать красивую осанку при помощи других упражнений? Для того чтобы сохранить и поддержать хорошую осанку необходимо укрепить мышцы бедер, живота, спины, плеч и шеи.

При этом они должны работать активно, взаимодействуя друг с другом. Например, если руки слишком слабы, то на спину приходится основная нагрузка. А это провоцирует расход энергии, теряется тонус мышц и они могут «провиснуть».

Это сказывается на кровообращении и вызывает отечность ног.

Упражнения для красивой осанки

  1. Растяжка помогает сделать мышцы более эластичными. Садимся по-турецки, а кисти рук складываем «в замок». Затем нужно поднять руки над головой, чтобы ладони смотрели вверх и потягиваемся. Когда руки опускаете – делаете глубокий выдох.
  2. Садимся на колени и заводим за спину руки. Теперь необходимо их поднять, но при этом надо напрячь мышцы живота.

    На глубоком вдохе следует застыть на пару секунд, а с выдохом – опустить голову на грудь. Теперь можно расслабиться.

  3. Мышцы плечевого пояса тоже надо укреплять. И для этого подойдет следующее упражнение: становимся перед зеркалом у стены, опускаем руки вниз и выпрямляемся так, чтобы пятки, лопатки и ягодицы коснулись стены. Голову необходимо держать прямо.

    Застываем на пару секунд, а затем делаем пару шагов вперед и следим за ощущениями.

  4. Становимся перед зеркалом, опускаем руки вниз, спиной не надо касаться стены. Необходимо зафиксировать осанку и выполнить пару упражнений. Сначала разводим руки в стороны и поднимаем в бок ногу. После этого надо постараться в таком положении присесть, а затем встать.

  5. Обязательно стоит больше ходить, приседать с легкими гантелями. Становимся у стены спиной, прижимаемся к ней и пытаемся прочувствовать каждую мышцу. Следим за ощущениями, напрягаем мышцы живота, правильно дышим. На вдохе надо выпятить живот, а на выдохе – втягиваем его. Все упражнения надо выполнять по 10 раз каждый день.

После этого рекомендуют делать растяжку: ложимся на спину, вытягиваем по очереди ноги и руки. Потом становимся на колени и корпусом пытаемся тянуться максимально вперед. Специалисты советуют висеть на турнике не до выполнения упражнений, а после этого. Турник даст возможность всем мышцам расслабиться, а также растянуть позвоночник.

Здоровый позвоночник и красивая осанка – это основа нашего здоровья и защита от различных заболеваний.

Нужно чаще делать зарядку, ходить пешком, менять позу на работе и чаще отвлекаться!

Мучает проблема?
эксперты shape помогут!

Источник: https://shape.ru/news/fitness/sustavy/2017/01/25/pravila-i-uprazhnieniia-dlia-krasivoi-osanki

Упражнения для спины: как сделать спину красивой?

Лето – пора кофточек и платьев с открытыми спинами. Красивая спина – это, прежде всего, хорошая осанка и чистота кожи. Как же элегантно смотрится женщина, которая не сутулится и всегда держит голову прямо.

Я давно замечала, что женщины даже пожилого возраста выглядят на несколько лет моложе, если следят за своей осанкой и не горбятся.

Опущенные же плечи, наоборот, способны прибавить несколько лет и добавляют суровость и угрюмость к нежному женскому образу.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнениям для спины, хочу обратить ваше внимание на состояние самой кожи.

Чистота кожи спины.

Чтобы позволить себе появиться с открытой спиной на публике, нужно тщательно ухаживать за ней. Во-первых, нужно позаботиться о том, чтобы ваша кожа была чистой, без высыпаний и прыщиков.

Для этого нужно регулярно мыть спину с гелем или мылом под душем. Если я замечаю, что на спине начинают появляться какие-то высыпания, то добавляю в ванну экстракт или цветки ромашки.

Ромашка подсушивает кожу и помогает избавиться от воспалений.

Кожа спины, особенно в зоне плеч, нуждается в регулярном пилинге, также, как и кожа лица. Обычно я проделываю эту процедуру примерно раз в неделю.

Для этого я перемешиваю немного скраба с гелем для душа и наношу на мочалку. Круговыми массажными движениями нужно массировать спину, начиная от поясницы, и постепенно поднимаясь все выше к шее.

Особое внимание нужно уделить плечам, так как кожа здесь более сухая, поэтому она больше всего нуждается в пилинге. Такие процедуры увеличивают упругость кожи, делают ее более гладкой и нежной. Кроме этого, отшелушиваются омертвевшие клетки кожи.

После этого можно нанести на все тело лосьон или крем, чтобы сделать кожу более увлажненной.

Правильная осанка. Начинаем делать упражнения для спины.

Второй, но не менее важный пункт по уходу за спиной – хорошая осанка. Чтобы ее добиться, нужно приложить усилия, и каждый день делать упражнения для спины.

Первое, что нужно сделать – это постараться не горбиться. Когда я ходила на спортивную тренировку, обычно занятие у нас начиналось с упражнения для спины. Мы вставали спиной к стене, при этом касаться стены нужно в пяти точках — пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком.

После того, как мышцы привыкнут к этому положению, нужно отойти на шаг от стены и постараться задержать осанку в этом положении как можно дольше. Выполнение этого упражнения для спины несколько раз в день помогает напоминать мышцам, как правильно нужно держать спинку.

При правильной осанке расправляется грудная клетка, втягивается животик и даже немного увеличивается рост.

Сохранить осанку красивой помогут специальные упражнения для спины в домашних условиях.

Упражнения на растягивание позвоночника.

Попробуйте начать свой день с такого несложного упражнения для спины. Перевернитесь на живот, поставьте руки на уровне груди и потянитесь назад настолько, насколько сможете, опираясь на руки.

Вы почувствуете, как позвонок за позвонком расправляется позвоночник. Постарайтесь сделать 7-10 повторов.

Я люблю это упражнение для спины еще и за то, что его можно делать прямо в кровати, сразу же после сна.

Если делать это упражнение для спины регулярно, то увидите, что с каждым днем у вас получается прогибаться сильнее. Для усложнения упражнения согните ноги в коленях и попробуйте достать до них головой. Это упражнение хорошо снимает напряжение со спины.

Внимание! Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, прежде чем делать это упражнение для спины, проконсультируйтесь с врачом!

Еще одно упражнение на растяжку позвоночника. Встаньте лицом к стене на расстоянии полушага от нее. Вытяните руки вверх и посмотрите на ладошки, почувствуйте, как тянется каждый позвонок. Затем вытянутые руки положите на стену, ноги при этом выпрямлены и неподвижны, не нужно пододвигаться ближе к стене.

Постарайтесь прикоснуться к стене подбородком и грудью, при этом вы почувствуете, как растягивается позвоночник. Если такого ощущения у вас не возникает, то отойдите от стены чуть дальше и повторите упражнение. Это увеличивает растяжение.

Замрите в этой позиции на несколько секунд, потом поверните голову вправо, при этом левая щека должна коснуться стены, затем сделайте то же самое только в левую сторону. Это упражнение для спины особенно полезно для тех, кому приходиться много сидеть.

Делайте его несколько раз в течение дня, постепенно увеличивая нагрузку. После этого упражнения мне становится намного легче держать спину прямо.

Следующее упражнение для спины направлено на растяжку плечевого пояса и на укрепление осанки. Встаньте вплотную к стене правым боком, правую руку вытяните вдоль стены назад.

Начинайте медленно разворачивать корпус к правой руке, при этом должно возникнуть ощущение натяжения в правом плече и руке. В этом положении нужно задержаться секунд на 10 и потом повторить тоже самое для левой руки.

После этого упражнения для спины я ощущаю, как плечи разворачиваются назад, за счет чего исправляется осанка и пропадают «опущенные плечи».

Силовые упражнения для спины.

Одно из эффективнейших упражнений, которое помогает сделать красивыми мышцы спины – подъем туловища из положения лежа на животе. Исходное положение – лежа на животе, левая рука на затылке, правая рука вытянута в сторону, ноги вместе.

Не отрывая ноги от пола, поднимайте верхнюю часть туловища, тянясь затылком вверх. Так надо сделать 16 раз. Первое время мне совсем не удавалось не отрывать ноги, поэтому я просила мужа подержать их.

Потом, когда мышцы спины немного окрепли, у меня стало получаться делать упражнение без посторонней помощи. После этого сделайте упражнение в другую сторону, также 16 раз.

И последнее упражнение для спины в данном комплексе – обе руки на затылке, ноги прижаты к полу. Постарайтесь подняться вверх так высоко, как сможете. Это самая сложная часть комплекса, поэтому для начала можно сделать ее 10 раз, но постепенно увеличивайте нагрузку до 16 раз. Между этими тремя упражнениями не надо отдыхать, тогда эффект будет более сильным.

Следующее упражнение для спины в домашних условиях, помимо укрепления мышц спины, подтягивает живот и убирает лишние сантиметры в талии. За это я люблю данное упражнение больше всего. Исходное положение – лежа на спине, руки за голову, ноги вытянуты и собраны вместе. Руки во время всего этого комплекса всегда находятся на затылке.

Постарайтесь сделать 15 подъемов вверх, отрывая лопатки от пола, затем перевернитесь на правый бок, левая нога должна оказаться на правой и сделайте 15 четких подъемов в сторону. Если упражнение выполняется правильно, то в левом боку должно ощущаться сокращение мышц.

После этого перевернитесь на живот и, не отрывая ноги от пола, делайте подъемы туловища вверх такое же количество раз. И заключительное упражнение этого комплекса – повернитесь на левый бок и поднимайте туловище вверх, к правому бедру.

Это упражнение тренирует всю среднюю часть туловища – спереди и сзади одновременно.

Следующее упражнение для спины я увидела в передаче «Личный тренер», которую ведет Ляйсан Утяшева. Мне очень нравятся упражнения, которые она дает за их простоту выполнения и эффективность.

Исходное положение – сидя на коврике. Нужно ухватить выпрямленные ноги за лодыжки двумя руками и постараться прогнуться в спине, не отпуская ног. После этого возвращаемся в исходное положение. Я обычно делаю это упражнение 20 раз.

А это упражнение для спины, наверное, знакомо многим со школы или детского сада. Выполнять его можно стоя, либо сидя на полу, скрестив ноги. Сложите прямые руки за спиной в замок и начинайте поворачивать корпус вправо и влево. Сделайте 15-20 раз в каждую сторону. Несмотря на свою простоту, упражнение помогает сформировать и сохранить правильную осанку.

Еще одно упражнение для спины в домашних условиях из этой серии – сидя по-турецки, заведите обе руки назад и сомкните ладошки, пальцами вверх. Ведите медленно руки вверх вдоль позвоночника, стараясь при этом держать плечи расправленными.

В заключение тренировки я всегда стараюсь расслабить спину на гимнастическом шаре. Для этого лягте спиной на шар и покатайтесь взад-вперед. Это очень расслабляет и снимает нагрузку со спины. Иногда это упражнение помогает мне избавиться от боли в спине, которая возникает, если я долго ношу ребенка на руках.

Внимание! Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, прежде чем делать это упражнение для спины, проконсультируйтесь с врачом!

После регулярных тренировок и систематического ухода за кожей спины, вы сможете без стеснения надевать открытые платья и демонстрировать окружающим гладкую кожу и красивую осанку.

Иногда, надевая вечернее платье с открытой спиной, я наношу на кожу спины и плеч лосьон с мерцающими частичками. Если кожа спины в порядке, а мышцы – в форме, то смотрится это очень эффектно.

Кроме этого, упражнения для спины являются отличной профилактикой остеохондроза и других неприятных заболеваний позвоночника.

Также рекомендую прочитать статью «Правила здорового образа жизни».

Источник: https://www.sun-hands.ru/7yprazneniya_dlya_spini.html

Как сделать красивую спину: основные правила

Часто слышите от родных – «хватит горбиться, сиди прямо»? Тогда эта статья для вас! Ровная осанка формируется довольно быстро, но это результат серьезных тренировок и постоянного самоконтроля.

Как сделать красивую спину : основные правила – reactor.inform.kz

Ровная осанка – это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины . И уже после 2-3 занятий вы без труда сможете держать спину ровно, даже не задумываясь над этим.

Читать также. Как сделать красивую спину : основные правила – rozhdenie-rebenka.ru

Регулярное выполнение планки поможет Вам сделать красивый и сильный пресс. укрепит спину , мышцы рук и ног. Основные правила . Самое главное правило планки — ровное положение спины .

Как сделать красивую спину : основные правила | Женский – inglamour.net

Выпрямленная спина поможет вам в будущем избежать сколиоза, радикулита и артрита, способствует правильному дыханию и нормальному кровообращению (ваши боли в пояснице и шее Читать также: Какие упражнения сделают сексуальную походку. Занимайтесь спортом.

Красивая осанка у девушки: советы – brjunetka.ru

Как сделать осанку красивой ? Главное помнить, что основная проблема неправильной осанки – это слабые мышцы спины и живота, поэтому их необходимо постоянно укреплять и следить Правила выполнения становой тяги для женщин. Методика доктора Фукуцудзи для похудения.

Как сделать красивую спину : основные правила – Krasotka – krasotka.postimees.ee

Ровная осанка – это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины . И уже после 2-3 занятий вы без труда сможете держать спину ровно, даже не задумываясь над этим.

Как добиться красивой спины ? Специальные упражнения для – HeaClub.ru

Лечебные упражнения для спины . Как добиться красивой спины женщине: советы и отзывы. Видео: Как накачать спину дома? Переходим к упражнениям, которые укрепят мышечный корсет и сделают спину красивой . При проблемах с позвоночником необходима

Читать также. Как сделать красивую спину : основные правила – pravilnodelat.ru

Регулярное выполнение планки поможет Вам сделать красивый и сильный пресс. укрепит спину , мышцы рук и ног. Если Вы что-то расслабите, автоматом напряжется поясница , а это чревато неприятными последствиями.

Ровная спина : как сделать красивую осанку? – MoySkelet.ru

Именно по этой причине вопрос о том, как сделать красивую осанку, важен в первую очередь для здоровья В таком случае необходимо периодически делать перерывы, отвлекаясь от основного занятия, и напоминать себе Несколько правил для поддержания красивой спины

Как сделать красивую спину : основные правила – reactor.inform.kz

Ровная осанка – это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины . И уже после 2-3 занятий вы без труда сможете держать спину ровно, даже не задумываясь над этим.

Упражнения для спины : как сделать спину красивой ? – www.sun-hands.ru

Силовые упражнения для спины . Одно из эффективнейших упражнений, которое помогает сделать красивыми мышцы спины – подъем туловища из положения лежа на животе. Также рекомендую прочитать статью « Правила здорового образа жизни».

9 упражнений на спину для девушек – osteohondrosy.net

Разобравшись с основными правилами , самое время приступать к самим упражнениям. Казалось бы, как выпады могут помочь сделать спину крепче? Благодаря здоровому позвоночнику вы получите красивую походку и тонкий силуэт.

Какую пользу душе и телу приносит планка – hochu.ua

В частности, она хорошо прорабатывает плечевой пояс и район поясницы . Конечно, выполняя планку, гимнасткой или балериной не стать, но стать более подвижной — запросто. Читать также: Как сделать красивую спину : основные правила .

Как сделать красивую спину : основные правила – vkusno-legko.com

Исправляем осанку с эластичной лентой. Ровная осанка – это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины . И уже после 2-3 занятий вы без труда сможете держать спину ровно

Упражнения для спины : 10 минут для идеальной осанки – hochu.ua

Как сделать красивую спину : основные правила . Йога для похудения: как заниматься правильно . теги: фитнес тренировка упражнения спина .

Как сделать красивую спину : основные правила – www.anews.com

Источник: http://odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-316569-kak-sdelat-krasivuyu-spinu-osnovnye-pravila/

Как сделать осанку прямой и красивой?

Ровная спина – это прежде всего залог красоты. Люди, которые обладают красивой и правильной осанкой, практически не страдают от лишнего веса. Прямая осанка вытягивает тело визуально, делая его выше, уменьшает живот и увеличивает грудь.

Последствия нарушенной осанки

Внешний вид плохой осанки – это главная причина, которая побуждает человека заниматься ее исправлением. Искривленный позвоночник может оказывать отрицательное воздействие на внутренние органы и системы в организме человека.

Главными последствиями сколиоза позвоночника являются:

  • болевые ощущения в области суставов и спины;
  • возникновение частых головных болей;
  • перенапряжение мышц;
  • нарушение работы легких, следовательно, затрудненное дыхание;
  • общее физическое недомогание;
  • повышенная утомляемость.

Плюсы ровной спины

Ровная спина делает человека не только более привлекательным, но и помогает почувствовать себя намного увереннее. По мнению ученых, люди, имеющие красивую и ровную осанку, чувствуют себя более уверенно в обществе, намного быстрее идут на контакт с другими людьми и главное – не чувствуют болей в спине.

Множество заболеваний возникает в результате каких-либо нарушений в позвоночнике. Например, у детей зачастую появляется сколиоз, кифоз. Появляются такие заболевания из-за привычки сидеть в сгорбившемся положении и постоянно сутулиться. Большое значение оказывает физическая нагрузка, ее недостаток может привести к возникновению различных заболеваний еще в детском возрасте.

Для взрослого человека нарушение спины не менее опасно. Постоянное искривленное состояние позвоночника может привести к развитию других более серьезных заболеваний, например, к остеохондрозу. Именно по этой причине вопрос о том, как сделать красивую осанку, важен в первую очередь для здоровья человека, а не только для внешнего вида.

Что делать для прямой спины?

Для того чтобы иметь ровную осанку необязательно выполнять специальные упражнения, достаточно просто следить за собой и положением своей спины. Хотя некоторые упражнения вовсе не помешают, а только помогут укрепить спину.

Нужно обращать внимание на то, в каком положении находится спина, когда вы сидите, лежите, стоите или ходите. Желательно при всех этих действиях немного поворачивать плечи и приподнимать голову, так спина будет выглядеть более ровной.

Первое время совсем непросто постоянно следить за своей осанкой, можно использовать электронный корректор, но спустя некоторое время, приподнятая голова и развернутые плечи войдут в привычку, и больше не придется зацикливать на этом свое внимание.

В таком случае необходимо периодически делать перерывы, отвлекаясь от основного занятия, и напоминать себе о том, что нужно выровнять спину.

Упражнения, которые предназначены для выпрямления спины, совсем несложные. Выполнять их можно в любое удобное время, кроме того, большинство из них забавные и интересные, они могут не только помочь выровнять спину, но и поднять настроение.

Несколько правил для поддержания красивой спины:

  1. Сидя на стуле, не стоит наклоняться вперед и не «зависать» над столом, следует облокачиваться о спинку стула, при этом держа спину ровно.
  2. При сидячей работе, рекомендуется каждые полчаса делать перерыв, во время которого необходимо встать и немного пройтись.
  3. Всегда следить за положением спины.
  4. Каждый день выполнять упражнения для выравнивания спины.
  5. Правильный сон.

Необходимо хорошо высыпаться. Конечно же, во время сна выпрямлять спину неосознанно не получится. Однако некоторые факторы могут повлиять на то, в какой позе вы спите и как расположена спина во время сна.

Например, неправильный матрас может навредить позвоночнику, а твердый матрас поможет поддерживать спину во время сна. Спать лучше всего на спине, это намного полезнее, чем на животе.

Обязательно следует использовать подушку для поддержки головы.

Главное, это не переусердствовать с подушками, иначе голова во время сна может изогнуться, в результате чего отекает шея, и проснуться можно с чувством усталости и раздраженности.

Упражнения для выравнивания осанки

Существует несколько забавных упражнений, которые не только помогут улучшить состояние спины, но и поднять настроение. К таковым относятся следующие упражнения:

  1. Книга на голове. Для того чтобы выполнить первое упражнение, необходимо взять книгу большого размера, затем уложить ее на голову и постараться продержать ее так, чтобы она не упала в течение нескольких минут. После того как первый этап пройден, можно попробовать усложнить упражнение. Теперь с книгой на голове нужно попробовать пройтись, при этом нельзя касаться к ней руками. Высший уровень мастерства – танцевать с одной или несколькими книгами на голове.
  2. «Чайка». Хорошим методом для выравнивания спины является изображение чайки. Чтобы выполнить его, следует встать прямо, поднять руки и развести их в стороны на уровне плеч. Просчитать до трех, а затем медленно отвести руки назад, насколько это возможно. Затем вернуться в исходное положение. Если выполнять это ежедневно, то спустя несколько дней, спина начнет выравниваться.
  3. Турник. Турник является главным тренажером для идеального позвоночника. Достаточно простых зависаний на нем, чтобы позвоночник выравнивался. Благодаря турнику, можно облегчить напряжение мышц и сделать осанку идеальной. Вис на турнике особенно полезен для людей с сидячей работой и образом жизни.
  4. «Лодочка». Ерзание на стуле хорошо подходит для маленьких детей, которым трудно усидеть на одном месте. Упражнение «Лодочка» выполняется следующим образом: следует лечь на живот, затем вытянуть руки вперед, и постараться одновременно оторвать ноги и руки от пола. Делать это нужно так, чтобы мышцы спины напрягались. Выполнить необходимо 3–4 подхода по 15–20 повторов.
  5. С помощью гантелей. Для следующего упражнения необходимы небольшие гантели. Нужно встать прямо, наклониться вперед, колени должны быть в согнутом положении, прогнуть поясницу и стараться удерживать спину прямо. Затем нужно взять в руки гантели, поднимать их так, чтоб лопатки сводились друг к другу. Выполнить нужно 3–4 подхода по 15–20 повторов. Следующее упражнение выполняется также при помощи гантелей. Их нужно поставить на плечи, придерживать и делать наклоны вперед, при этом потягивать таз назад. Колени должны быть в согнутом состоянии. Повторить 3–4 раза.
  6. Наклоны вперёд. Это упражнение не требует особых усилий, нужно просто представить себя марионеткой. Будто бы кто-то дергает за ниточки, поднимая голову вверх и расправляя плечи. Такое простое действие может приучить следить за положением спины, плеч и головы.
  7. Упражнение «котенок», для его выполнения необходимо встать на четвереньки, а ягодицы опустить на пятки, затем вытянуть руки. После чего прогнуться как можно ниже, согнуть руки и перекатиться вперед. Выполнять в течение 5 минут.

Система Пилатес

Первым делом необходимо выполнить растяжку для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить позвоночник. Только потом можно приступать к следующим упражнениям:

  1. Необходимо лечь на пол, руки поднять над головой, а ноги согнуть в коленях. Затем на выдохе втянуть живот и выпрямить одну ногу. Потом вернуть её в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Выполнить 8 раз.
  2. Нужно повернуться набок, вытянуть одну руку вверх, вторую разместить прямо перед собой. Вдохнуть и поднять ногу, на выдохе вернуть ее обратно, повторить 10–12 раз.
  3. Следующее упражнение выполняется следующим образом: нужно сесть и развести ноги в стороны, руки протянуть вперед, затем наклониться и потянуться за ними. Оставаться в таком положении несколько секунд. Повторить около трех раз.
  4. Лечь на пол животом вниз и согнуть руки, потом втянуть живот и выпрямиться. Оторвать руки от пола, остаться в таком положении на несколько секунд и опуститься назад.
  5. Нужно встать на колени, упереться ладошками в пол и выпрямить спину, главное проследить за тем, чтобы вес равномерно был распределен на колени и ладошки. Затем нужно выдохнуть и поднять ногу так, чтобы поясница прогнулась, после чего вернуть ногу в исходное положение.

Итак, идеальная осанка – это залог красоты и здоровья. Люди, обладающие ровной спиной, почти не страдают от лишнего веса, более уверены и привлекательны, быстрее адаптируются в обществе и заводят новые знакомства.

Помимо этого, здоровый позвоночник позволяет избежать различных тяжелых заболеваний, например, таких как остеохондроз. Маленькие дети часто страдают такими заболеваниями, как сколиоз и кифоз.

Иногда необязательно выполнять специальные упражнения, достаточно просто следить за положением спины.

Большое значение имеет выбор матраса и ортопедической подушки, так как здоровый сон важен для выравнивания позвоночника.

Приведенные упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети, так как они не представляют собой особо тяжелых физических нагрузок, за исключением того, что детям не рекомендуется выполнять упражнения с гантелями.

Если проводить тренировки ежедневно, то в скором времени можно забыть о плохой осанке и гордо расправлять плечи.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/rovnaya-spina.html

Ссылка на основную публикацию