Полезные советы — как расслабиться на работе

Полезные советы — Как расслабиться на работе

Ежедневная напряженная работа приводит к серьезным последствиям для здоровья и психики. Все ли правильно могу выйти из таких ситуаций, быстро переключиться и ли забыть? К сожалению таких людей мало. Чаще человек еще долго вспоминает, прокручивает в голове все неприятные фразы и слова после неприятного разговора с начальником или конфликтным клиентом.

Сделайте перерыв

Маленький перерыв — отличный способ освежиться. Устройте пикник, прогуляйтесь по парку, сходите в ресторан. Все зависит от того, что именно помогает вам перезарядить батарейки. Лишая себя перерывов, вы делаете себе только хуже. Выберитесь на свежий воздух и очистите ваш ум от всего лишнего. Это — самый быстрый способ расслабиться.

Потанцуйте

Танцы под любимую музыку во все времена были лучшим способом расслабиться. Они помогают мгновенно. Вам необязательно идти в ночной клуб. Достаточно хорошего звука — и  вы можете устроить танцы где угодно.

Упражняйтесь

Пешие прогулки, физические упражнения и посещение спортивного зала, ещё один способ расслабиться и прояснить голову. Если ваша работа находится недалеко, вы можете ходить на нее пешком или ездить на велосипеде.

Медитируйте

Медитация — отличный способ проветрить голову. 10 минут в день будет вполне достаточно. Сначала вам придется приложить усилия, чтобы научиться расслабляться с помощью медитации, но со временем вы освоите ее.

Послушайте музыку

Если вы не умеете или не любите танцевать, вы можете просто послушать музыку. Вы можете помечтать под любимую расслабляющую мелодию или устроить дома уборку под громкую, энергичную музыку.

Выпейте чашку чая

Зеленый чай имеет расслабляющее свойство. Если вы больше любите кофе — пейте кофе. Главное, не забывайте, что ваш мозг необходимо постоянно снабжать водой.

Перерыв на чай или на кофе — целая церемония, которая помогает вам расслабиться. Есть что-то безмятежное в заварке чая и запахе свежесваренного кофе. Расслабляет мгновенно.

Не спорьте

Иногда лучше прислушаться к мнению других людей, нежели спорить. Вместо того, чтобы делать ситуацию хуже, попробуйте взглянуть на вещи с другой стороны. Это не значит, что вы совсем не должны спорить, но старайтесь не перегибать палку. Попытайтесь найти точки соприкосновения.

Ещё один классный способ отвлечься от рабочей суеты — это онлайн игры, например стратегии: Осада, Правила Войны, Возрождение героев, Игры Престолов и многие другие. Такие игры позволяют не только отдохнуть, но и провести рабочий перерыв с пользой для развития мышления и логики.

Источник: http://odesskiy.com/articles/poleznye-sovety-kak-rasslabitsja-na-rabote.html

Как расслабиться после тяжелого дня? Как научиться расслабляться? Советы от психолога :

Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить – умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире – заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.

А ведь своевременный отдых – залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?

Этот сумасшедший мир

Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем.

Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям.

Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.

Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее.

Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно – им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем.

Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.

Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.

Усталость: какой она бывает?

Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая — интеллектуалам.

К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда.

Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.

Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.

30 минут затишья

Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом.

Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом.

И единственное, чего хочется в такие дни – это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.

Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.

Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.

Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.

Правильно питайтесь

Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион – это залог хорошего дня.

Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.

Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное — не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.

Массаж – лучшее лекарство для тела

Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж.

Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж.

Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.

Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.

То, что доступно каждому…

Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.

К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.

Опасность, которая скрывается за перегрузками нервной системы

К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе.

Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?

Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.

Никаких мыслей о работе

Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем.

В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом.

И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».

Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.

Добавьте больше красок

Как расслабиться, если вся жизнь — серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.

При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.

Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало.

Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире.

Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

Вы не одиноки!

Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.

При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

Что такое медитация?

Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.

Читайте также:  Как помириться с парнем после ссоры

Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.

Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.

Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.

Источник: https://www.syl.ru/article/291746/kak-rasslabitsya-posle-tyajelogo-dnya-kak-nauchitsya-rasslablyatsya-sovetyi-ot-psihologa

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать.

Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся на первое свидание.

В таких условиях реакции тела только мешают, мы нервничаем и не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством.

Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

Для этого попробуйте технику глубокой релаксации, которую предлагает благотворительное общество No Panic, помогающее людям с тревожными и паническими расстройствами.

Начните расслабляться

Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10.

После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности.

Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

  • Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
  • Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
  • Плечи. Поднимите плечи к ушам.
  • Шея. Откиньте голову назад.
  • Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
  • Веки. Крепко зажмурьтесь.
  • Челюсть. Сжимайте зубы.
  • Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
  • Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
  • Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
  • Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Источник: https://lifehacker.ru/texnika-relaksacii/

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать.

Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать.

Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью.

Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы.

Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня.

Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.

Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце.

Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

  Как растянуть обувь в домашних условиях. Разносить тесную обувь на размер

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков.

Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни.

Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам.

Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта.

Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме.

Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно.

Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью.

В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

  Как приучить ребенка к горшку

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы.

Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его.

В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

Источник: https://LadyPlace.ru/home/pravilnyj-otdyx.html

Как расслабляться на рабочем месте. Фото | Forbes Woman

Когда кофе вдруг не хочется или оно плохо получается, возникает страшное напряжение, тревога: «что-то со мной не так: люди-то во всем цивилизованном мире успешно всем этим пользуются».

Такой человек убежден: если все время говорить на менеджерском языке, помнить и применять все, чему научили на тренингах, соблюдать тайм-менеджмент, правильно продавать себя в компании, продуцировать идеи и прочее, тогда все будет в порядке. То есть главное — чтоб миксер крутился и кофемолка жужжала.

Получается некий перевертыш в сознании: я должен тайм-менеджменту, всему корпусу лидерских технологий. Человек напряженно следит за тем, чтобы инструменты постоянно работали и все это видели.

На самом деле тайм-менеджмент и множество других навыков нужны для того, чтобы снять стресс. Поэтому стоит на время «выключать миксер» и задать себе вопрос: а мне это нужно? А коллегам, отделу, компании нужно? Может, индивидуальный способ окажется лучше, чем рекомендованный? Нужно ли так рьяно себя продавать?

Не просто, но полезно «протереть глаза» и внутренне перевернуть для себя ситуацию: мне нужен тайм-менеджмент, чтобы мне было удобнее. Если текущий тайм-менеджмент истощает, поживите некоторое время без него, понаблюдайте за собой. Потом сможете составить новый. Под себя.

Читайте также:  Как выбрать шпаклевку - советы.

Управленцу, который перегружен ответственностью за результат работы подразделения или компании, важно не терять объективного видения реальности. Если он с утра уже утомлен, ищет, чем простимулировать мозг, а заснуть без снотворного или рюмочки не получается — он абсолютно безответственный человек.

Реальность такова: единственный человек, за которого вы всерьез можете отвечать, — вы сами. Действовать из внутренней позиции: я работаю для карьеры, для сотрудников, для компании — опасно и глупо. Главное действующее лицо — я сам — превращается в объект с бейджем «ответственное лицо».

Но каких бы вершин человек ни достиг, ему полезно помнить: он простой живой человек, подверженный стрессу и его последствиям.

Люди, живущие для кого и чего угодно, только не для себя лично, склонны игнорировать признаки стресса. А чем опасен стресс? Обесточиванием, слабостью, потерей вкуса к жизни. Жалобы на то, что перестал радоваться — как правило, первый признак сгорания. Когда горишь от перегрузки, то не до радости.

В любом стрессе очень сильно включаются не только отрицательные эмоции, но и тело. Существует карта мышечных зажимов при стрессах. Всем известно, как трудно заставить себя не думать о белой обезьяне. С телом договориться в приказном порядке еще проблематичнее.

У тела есть «стоп-кран», чтобы заставить вас расслабиться, — это болезнь.

Опыт моей консультативной практики свидетельствует, что элементарное осознание себя живым человеком меняет восприятие и поведение высоких ответственных лиц. В ежедневник регулярно начинают заносить очень важное дело — поддержку самого себя. Заниматься собой, помогать себе — ключевое ответственное дело, которое точно никому не делегируешь.

Одновременно человек начинает видеть массу дел, которые на самом деле не требуют ежедневного внимания. Их можно перевести в систему триггерных точек: в какие периоды времени, в каком объеме конкретное дело следует отлеживать непосредственно. Благодаря этому снижается количество объектов, которые необходимо держать во внимании.

А значит, информационного перегруза и напряжения (то есть стресса) не происходит.

В борьбе со стрессом люди делают еще одну ошибку: начинают исправно ходить в фитнес-клуб, садятся на диету с витаминами, заставляют себя участвовать в семинаре, где обещают поднять энергию и т. д.

То есть в очередной раз, руководствуясь убеждением «надо», стараются достичь результата. И напряжение у них, конечно, растет. Такой подход — попытка включить еще одну внешнюю систему контроля.

В этой системе вас как человека с потребностями и интересами по-прежнему нет.

Как же победить негативный стресс? Если у вас есть работа, то не делайте работой что-то еще. Поищите занятие, к которому вас притягивает детским живым любопытством, и место, где чувствуете себя спокойно и свободно.

Снять стресс на уровне тела помогают системы, предполагающие мягкое свободное движение и полное дыхание (например, цигун и гимнастика мозга). Не включайте в борьбу со стрессом занятия, требующие от вас плотного контроля за точным, правильным выполнением движений. Ведь ваша цель в данном случае — не достичь профессионализма, а снять напряжение.

Поэтому занимайтесь тем, что доставляет телу удовольствие. Словом, лучше плавать в бассейне от души, а не наматывать круги строго по времени.

Источник: http://www.forbes.ru/forbes-woman-opinion/karera/144045-kak-rasslablyatsya-na-rabochem-meste

10 способов расслабиться после трудового дня

Каждый работник не раз замечал за собой сильную усталость и измождённость после тяжелого трудового дня. Вы приходите с работы домой, а там гора грязной посуды, дети с невыученными уроками и неприготовленный ужин. Картина маслом.

Вы от одних дел еще не отошли, а нужно на другие переключаться. И в итоге к 12 часам ночи спать ложится не отдохнувший человек, а вареный овощ.

Чтобы этого не допустить, необходимо правильно отдыхать и выполнять некоторые негласные правила, о которых мы вам расскажем в нашем материале.

Первое, с чего нужно начать — это забыть о работе, как только вы вышли из офиса. Пройдитесь немного пешком, освежите мысли, разгрузите голову, глубоко вдохните и посмотрите на небо.

Порой, необходимо просто остановиться и насладиться моментом. Не нужно тащить корпоративный груз обязанностей, списков, звонков и дедлайнов в ваш домашний очаг.

Дом — это то место, где как раз-таки нужно абстрагироваться от внешнего мира.

Второе. Вы пришли домой, а там домашние хлопоты намечаются. Мужчины в этом плане преуспели, они как женщины не бегут сломя голову ставить курицу на плиту. Они ложатся на диван и познают дзен или новости в интернете.

Расслабьтесь, еду можно заказать на дом, что освободит вам больше времени на отдых. Полежите на диване, помечтайте, покидайте мяч собаке или почешите кота, если таковые имеются.

Придите к одной очень важной мысли: работа должна оставаться на работе, а вы дома — все на своих местах.

Третий момент. Если тело гудит, болит голова, а ноги “отваливаются”, то поможет заветная пилюля и водные процедуры. Примите контрастный душ, постойте под потоком воды и смойте весь негатив, накопленный за целый день.

Также можно принять теплую ванну с расслабляющей солью и мягкой пеной. Если не переключаться с рабочей обстановки и находиться в вечном состоянии той белки, которая бегает в колесе, так можно и до депрессии докатиться.

Оно вам надо?

Четвертое, но не обязательное. Плечи все еще болят, хоть вы и приняли душ. Попросите домочадца сделать вам массаж. Этот процесс эффективно расслабляет мышцы и придает энергию телу. А для профилактики советуем не забывать про оздоровительную физкультуру, йогу, бассейн или обычную зарядку по утрам.

Пятое и измученно-насущное. Каждый день заказывать еду не особо прагматично, да и порой хочется домашней еды. Купите мультиварку. С ней справится даже ребенок: закинул все ингредиенты, выбрал нужный режим и она сама за тебя готовит. И время сэкономите, и силы.

Шестое и обязательное. Не включайте телевизор, если не хотите загрузить свой мозг дополнительной ненужной информацией. Переживания от увиденного в новостях не позволят вам расслабиться. Но можно сделать исключение. Раскинувшись на диване всей семьей в компании попкорна можно скоротать приятно вечер за просмотром комедии.

Седьмое. Компьютер, ноутбук, смартфоны и планшеты тоже относятся к тому, что можно отложить на потом. Моя бабушка так спалила 3 электрических чайника, которые сами не выключались после закипания воды. Время в интернете летит скоротечно и буквально заглатывает нас в свою паутину.

Восьмым пунктом можно обозначить семейный ужин. И не обязательно собственного приготовления! Проведите время в тесном кругу, узнайте, как дела у домочадцев, посмейтесь за чашечкой чая, а мытье посуды можно назначить по старому морскому способу: “Кто последний доедает, тот посуду вымывает!”

Девятый пункт. Если у вас есть дома домашние животные, то они прекрасно смогут поспособствовать вашему отдыху. Вечерняя прогулка с собакой по тихому дворику окончательно развеет ваши мысли о работе. Насладитесь свежим воздухом и атмосферой спокойствия, которую дополняет слабый свет фонарей и увесистые кроны деревьев.

Последний пункт — десятый. Проветрите комнату на ночь. Свежий воздух способствует благоприятному сну и утренней бодрости. Вышеуказанные рекомендации помогут вам расслабиться и с новыми силами подготовиться к новому дню.

Если представить нашу жизнь в виде торта и начать распределять ее неотъемлемые части по кусочкам, то работа должна составлять ¼ его часть. К трем другим относятся дети, любовь и собственное “Я”.

Каждый кусок разный на вкус и когда мы начинаем готовить одновременно шоколадный и клубничный, то в конечном счете оба могут не пропечься или получиться несладкими. Чтобы торт вышел вкусным и целостным, нельзя уделять время на готовку сразу двум кускам.

Теперь перейдем на житейские термины. Если в сутки вы отвели работе 8 часов, то не вписывайте в нее детей, любовь и свои увлечения. Это не приведет к эффективности. И то же самое с другими сферами жизни.

Во время прогулки с детьми многие родители начинают чатиться с друзьями или звонить по работе коллегам. Уделите ребенку 30 минут качественного времени — он это оценит.

Евгения Стегленко

Источник: https://hipo.kz/post/10-sposobov-rasslabitsya-posle-trudovogo-dnya/

Как расслабиться на работе

Если у вас на работе нет специальной комнаты, в которой можно расслабиться, выполняйте специальные упражнения прямо на рабочем месте. После них вы почувствуете себя значительно лучше, как после небольшого отдыха.

Для выполнения первого упражнения сядьте прямо.

Ваша спина должна касаться стула, ноги стоять на полу, а руки лежать на коленях. Постарайтесь сесть как можно удобнее, вам должно быть комфортно. Закройте глаза и напрягите все мышцы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите глубокое дыхание два раза. Напрягать мышцы нужно, начиная с ног.

Не отрывая ноги от пола, постепенно увеличивайте напряжение в мышцах.

Медленно сосчитайте до пяти и резко расслабьте ноги. Вы должны почувствовать, как расслаблены ваши ноги по сравнению с ощущением напряжения в мышцах. Перейдите на мышцы рук. Сначала проработайте мышцы кистей, затем подключите мышцы плеча, предплечья.

В итоге должны быть напряжены все мышцы обеих рук и спины. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Проследите за тем, что вы сидите прямо, и выполните те же действия с мышцами живота. Упражнение с мышцами лица и шеи выполните в последнюю очередь.

Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание перед выдохом. Выполняйте это упражнение, когда чувствуете напряжение. Если вам не комфортно выполнять упражнения с закрытыми глазами, оставьте их открытыми.

Чтобы после напряжения мышц вам было легче расслабиться, вы можете представить себя в тихом уютном месте.

Вашим глазам тоже нужна разрядка. Сделайте гимнастику для глаз. Посмотрите на какой-либо предмет перед вами, переведите взгляд на дальний угол комнаты, а потом на свой нос. Повторите несколько раз. Такую зарядку тем, кто работает за компьютером, обязательно нужно выполнять каждые два часа. Кроме профилактики ухудшения зрения, оно позволяет расслабить глазные мышцы.

Расслабиться можно, немного походив по помещению. Сделайте перерыв, подойдите к окну, полюбуйтесь пейзажем. Сделайте несколько круговых движений головой. Сядьте на стул и соберите руки в замок. Пусть сначала сверху будет правая рука, а потом левая. Вы почувствуете облегчение в мышцах спины.

Принесите на работе эфирные масла. Их запах поможет вам расслабиться.

Постарайтесь уединиться в каком-нибудь тихом месте и помассируйте виски и ушные раковины, чтобы снять напряжение, потом перейдите на кисти рук.

Поставьте на рабочий стол заставку с приятным глазу пейзажем. Время от времени, когда чувствуете усталость, смотрите на нее и глубоко дышите.

Постоянное напряжение на работе может привести к стрессу, поэтому учитесь расслабляться, используйте свободное время для того, чтобы уменьшить усталость.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-146736-kak-rasslabitsya-na-rabote

10 простых способов расслабиться на рабочем месте

Более 50% людей во всем мире работают в офисах, ведут сидячий образ жизни, заполняя бумаги или за компьютером.

От этого страдает осанка, зрение, нервная система, а повышенное переутомление приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.

Поэтому на рабочем месте необходимо отвлекаться, хотя бы на несколько минут, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Чайный перерыв

Одна из лучших возможностей отвлечься от рабочего процесса, пообщаться с коллегами или побыть в уединении и насладиться любимым напитком.

Помните, что лучше всего наполняет энергией зеленый чай, так как в нем содержится вещество под названием танин, который является более бодрящим, нежели кофеин.

А вот сладкий фруктовый чай или черный с сахаром поможет пополнить резерв энергии и почувствовать положительный настрой.

Свежий воздух

Глоток чистого свежего воздуха отлично успокаивает нервную систему и помогает расслабиться эмоционально.

Вы можете просто подойти к окну, приоткрыть его и глубоко вдохнуть прохладный воздух, или сделать перерыв и выйти на несколько минут на улицу. Даже когда на улице холодно или слякотно, не отказывайте себе в таком удовольствии.

Разглядеть пейзаж

Глаза расслабляются от такой простой методики, как разглядывания предметов вдали.

Читайте также:  Как выбрать имя ребёнку?

Вы можете посмотреть в любую отдалённую точку, лучше всего, если это будет вид за окном, затем спокойно поморгать и в течение 3-5 минут рассматривать объекты: деревья, небо, дома, пролетающих птиц.

Маленькая зарядка

Отвлекитесь на несколько минут чтобы выполнить мини-зарядку. Еще с детства нас учили потягиваться, поскольку это за несколько секунд помогает расслабиться всем мышцам тела.

Вы можете потянуться в любой момент, лучше всего вытянуть руки наверх и как-бы попытаться до чего-то достать, но если ваш организм сам сделает не произвольные движения, поддайтесь ему и посидите минутку, ничего не делая.

Отвлечь мысли

Часто, во время работы, мы ощущаем слишком сильную загруженность, как будто не можем уловить собственный поток мысли. Это сигнал к тому, что нужно переключить свое внимание и отвлечься от дела.

Вы можете сесть и подумать о чем-то личном, помечтать, представить в воображении красивые пейзажи, морские берега, солнечный лес, цветочные поля.

Подумайте, как бродите среди этого всего и наслаждаетесь красотой мира, такое упражнение за 3-5 минут вас расслабит, и вы ощутите прилив силы и радости.

Поддержать беседу

Разговоры между коллегами также могут отвлечь и помогут переключиться на другую волну. Вы можете поддержать сложившуюся беседу или начать разговор самостоятельно, выбирайте легкие и радушные темы, которые настраивают на беззаботный лад.

Вы можете обсудить свои хобби, увлечения, мероприятия, которые посетили на днях, кино, книги, выставки, житейские весёлые истории и тому подобное.

Стакан воды

Не забывайте пить на рабочем месте простую воду, не сок или чай, а именно чистую воду, которая поможет вашему организму взбодриться и восстановить водный баланс.

Также вы можете воспользоваться водой для того, чтобы освежить лицо и шею, для этого просто достаточно чистыми пальцами дотронуться до воды и слегка протереть кожу, это поможет освежиться и немножко отдохнуть.

Легкий массаж

Уделите 5-7 минут времени, отложите дела и сделайте себе легкий массаж. Пройдитесь пальцами по шее, плечам, также уделите внимание рукам, сделайте несколько упражнений, сжимая и разжимая пальцы, а также круговые движения запястьем.

Рисование

Если вам стало совсем уж тошно от работы, вы нервничаете и не можете найти себе место, тогда возьмите лист бумаги, ручку или карандаш, и рисуйте узоры, какие только в голову взбредет.

Пусть такая затея кажется нелепой, но на самом деле, по психологическим исследованиям, это упражнение тонизирует, помогает психике освободиться от всего лишнего, а непроизвольная моторика рук сбрасывает напряжение.

Выключить приборы

Один из лучших методов не только эмоционального, но и физического расслабления. Поскольку мы постоянно находимся в зоне действия полей электрических приборов, компьютеров, телефонов и тому подобного, то выключая эти гаджеты, вы сможете немножко побыть в чистоте и действительно отдохнуть.

К тому же, нервная система расслабляется от того, что вам не нужно все время проверять почтовый ящик, принимать звонки, и достаточно 5 минут времени, чтобы гармонизировать свой состояние и вернуться к работе.

Источник: http://www.spinaiosanka.ru/page/sposoby-rasslabitsja-na-rabochem-meste

Как не нервничать на работе: лучшие советы и рекомендации

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Во многих компаниях сейчас сотрудники работают в режиме многозадачности. Необходимо быстро разбираться с различными вопросами и переключаться с одной задачи на другую по мере необходимости.

Это психологически непросто, люди быстро устают и начинают нервничать. Даже приходя домой, не удается расслабиться и полностью отключиться от мыслей о работе. Со временем это может вызвать хроническую усталость и депрессию, появляется «синдром менеджера».

Поэтому было бы уместно поговорить на тему, как не нервничать на работе, сохранить эмоциональный баланс и радоваться жизни.

Современные работодатели требуют большого объема знаний от человека и хорошей восприимчивости к новой информации. Они предпочитают, чтобы специалист пришел и начал работать, поэтому новичкам приходится особенно туго.

Также очень распространено среди менеджеров среднего звена такое явление как «сендвич-моббинг». Когда с одной стороны на тебя оказывается давление вышестоящим начальством, а с другой подчиненными. Эффективно руководить работниками – это одна из самых непростых задач в работе.

К сожалению, большинство людей ненавидят свою работу, и каждое утро идут туда с неохотой и раздражением. В том месте, где трудимся, мы проводим больше всего жизненного времени. Поэтому нужно постараться найти положительные моменты в том, чем занимаетесь, чтобы не впасть в уныние и раздражительность.

Рабочее место и взаимодействие с коллегами

Хорошие взаимоотношения с коллективом – это основа продуктивной трудовой деятельности. Поэтому стоит, прежде всего, наладить с ними контакт. По сути, сотрудники – это вторая семья. Они могут поддержать морально в трудный момент или прикрыть в случае острой необходимости.

Добрые взаимоотношения с коллегами снижают градус нервозности в коллективе и создают дружескую атмосферу, в которой работается приятно. Все мы разные, даже если у вас непростые отношения с сотрудниками, попытайтесь их наладить.

Оказывайте знаки внимания, например, задайте вопрос о здоровье, сделайте комплимент, приготовьте что-нибудь вкусное и т.п. Многие будут утверждать, что его коллеги плохие люди, и он ничего не собирается для них делать.

Это равносильно тому, например, музыкант скажет, что он не будет играть, пока люди не начнут танцевать. Сделайте первым шаг на встречу, и посмотрите результат.

Также большое значение имеет обустройство рабочего места. Сделайте его максимально комфортным, окружите себя любимыми предметами, поставьте цветы или заведите рыбок.

Это поможет значительно снизить градус напряжения во время рабочего процесса и ненадолго отвлечься от дел. Помните, что трудовая деятельность – это еще не основа всей жизни.

Обязательно выделяйте время на семью и любимые увлечения.

Как не нервничать на работе

Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам быстро избавиться от состояния нервозности и тревоги:

Все люди ошибаются, а время от времени из строя выходят даже роботы. Промахи помогают нам набраться опыта и закаляют в борьбе с трудностями. Чаще всего бывает так, что совершенная ошибка помогает избежать больших проблем в дальнейшей жизни.

Определите список дел на весь рабочий день. В первую очередь нужно сделать те, сроки у которых «горят». Не отвлекайтесь параллельно на другие дела и не позволяйте коллегам сесть вам на шею.

  • концентрируйтесь на результате

Если перед вами стоит какая-либо цель, то структурируйте работу так, чтобы достичь ее осуществления полностью и в срок. Например, если вам нужно сделать бухгалтерский годовой отчет, то не оставляйте все на один день. Разбейте работу на части и каждый день в обязательном порядке осуществляйте запланированную часть, так незаметно вы сделаете всю основную работу и получите отличный результат.

  • постарайтесь изменить отношение к работе

Большинство людей не любят свою работу и посещают ее ради получения денег, т.е. люди трудятся по принципу «день прошел и ладно». Попробуйте изменить свое отношение к этому и найдите положительные моменты. Получать удовольствие можно от любого труда.

Если вы фермер, то сконцентрируйтесь на том, какую пользу получат люди от качественных и полезных продуктов, которые вы вырастили.

Если вы труженик офиса, то подумайте о том, какую значимую роль играете в работе всей компании, даже если занимаете небольшой пост.

  • радуйтесь даже малым победам

Поднимайте себе настроение, делая акцент даже на малых достижениях. Например, если получилось сделать отчет без ошибок, если придумали способ, как ускорить работу и т.п. Самоедство еще никому не помогало. Можно критиковать себя, но так, чтобы подстегнуть интерес к труду, а не вызвать депрессию.

Методы борьбы с тревогой и стрессом на работе

Держать отрицательные эмоции в себе это вредно. Постепенное накопление отрицательной энергии в теле может привести к различным болезням и психическим расстройствам. Но этот факт не значит, что нужно кричать и выплескивать эмоции во время работы по поводу и без.

Люди все разные кто-то может кричать, а кто-то кажется спокойным, а потом случается инфаркт. Для того чтобы сохранить здоровье и избавиться от состояния нервозности соблюдайте следующие правила:

  • не стоит воспринимать раздраженные тон начальника или коллег в общении с вами близко к сердцу, возможно у них имеются какие-то проблемы и вы тут не виноваты;
  • разбирайтесь с трудностями по мере их поступления, не преувеличивайте масштаб проблем;
  • если не можете повлиять на ситуацию, то оставьте все как есть и проявите смирение;
  • в негативной ситуации подумайте о том, что с вами случилось бы в самом худшем случае;
  • проанализируйте стрессовую ситуацию и постарайтесь понять источник, который вызывает у вас тревогу, чтобы попытаться избавиться от него в дальнейшем;
  • не зацикливайтесь на том, что подумают окружающие, в большинстве случаев они заняты своими проблемами и им нет дела до вас.
  • укрепляйте уверенность в свои силы, занимайтесь спортом, повышайте уровень самообразования;
  • не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

Эти рекомендации помогут вам в периодах нервного напряжения на работе и избавят от тревоги и стресса.

Прочие советы, как не нервничать на работе

Как сохранить здоровье на долгие годы и не стать заложником стрессовых ситуаций на работе? Для этого нужно не столь много:

– правильное питание

Это основа крепкого здоровья. К сожалению, современный ритм жизни не позволяет людям правильно питаться. Для работника первоочередной задачей является выполнить задание руководства к сроку.

Часто обеденное время игнорируется, и возникают перекусы на ходу, потребление пищи быстрого приготовления, нарушение режима питания. В большинстве случаев это приводит к расстройствам пищеварительного тракта и переутомлению.

Поэтому необходимо придерживаться принципа «война войной, а обед по расписанию», так как потраченного здоровья и нервов вам никто не возместит.

– физическая активность

Если в вашей компании не предусмотрена производственная зарядка, то делайте короткие перерывы на нее сами. Комплекс минимальных упражнений обычно включает работу рук и ног, а также повороты и наклоны. Физическая активность, особенно для офисных работников, поможет избежать застойных явлений в организме, заболеваний опорно-двигательного аппарата и расстройств пищеварительного тракта.

– делайте небольшие перерывы во время труда

Они необходимы для того, чтобы переключить внимание и немного расслабиться. Мини перерывы позволяют осуществить «мозговую перезагрузку» и приступить к работе с новыми силами. Как показывает практика, трудовой процесс, включающий интервалы для отдыха позволяет снизить градус напряжения, и выполнять задания более продуктивно и быстро.

– пейте больше жидкости

Вода расслабляет и успокаивает. Во время работы необходимо стараться потреблять побольше жидкости, особенно это касается офисных работников. Тепло исходящее от монитора сушит слизистые оболочки и вызывает жажду. Во время работы старайтесь делать хотя бы 1-2 перерыва на чай.

– старайтесь сохранять хорошее настроение

Оптимистам живется легче. Люди, которые постоянно видят во всем только плохое и всего боятся, вызывают раздражение у окружающих. Не будьте источником негативной энергии. Настроиться на позитивный лад помогут хорошая музыка, предметы искусства, прекрасные изображения. Можно разместить в офисном помещении аквариум с рыбками, цветы в горшках, подвижные фигурки – мобили.

– уйдите от раздражающей ситуации

Старайтесь не ввязываться в конфликтные ситуации на работе и не провоцировать их. Можно просто ненадолго выйти куда-нибудь и подождать пока напряженная ситуация прекратится. Если вы сидите рядом с сотрудником, с которым у вас периодически случаются стычки. Рассмотрите вариант пересесть в другое место или разместить на рабочем месте кактусы, эти цветы хорошо поглощают негативную энергию.

Как бы вы не старались контролировать ситуацию на работе, но случается так, что эмоции берут верх, и вы чувствуете, что они сейчас вырвутся наружу. Чтобы окончательно не потерять равновесие осуществите несколько простых упражнений:

  • сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Это позволит несколько охладить «гневный пожар» в крови и позволит мозгу хорошо проанализировать текущую ситуацию;
  • помассируйте шею и кисти рук, это снимет лишнее напряжение с тела и вернет вам способность ясно мыслить и внутреннюю гармонию. На шее следует массировать две точки, которые находятся по разные стороны позвоночного столба, на руках – каждый палец в отдельности и ладонь в целом.
  • выйдите ненадолго на свежий воздух или подойдите к открытому окну. Свежий воздух освежает мысли и успокаивает нервы. Также покиньте ненадолго помещение с раздражителем.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-ne-nervnichat-na-rabote/

Ссылка на основную публикацию