Как правильно делать массаж?

Как правильно делать массаж спины

23 сентября 2015      Уход за телом

Массаж спины – это не только приятно, но и полезно. От постоянной работы сидя, неправильной осанки или малоподвижного образа жизни наша спина нуждается в расслаблении больше всего. Но, к сожалению, мало кто знает, что непрофессиональный массаж может и навредить.

Когда тело расслаблено, неумелым движением можно легко оставить синяк или даже защемить нерв. После такого «горе-массажа» боль в спине обеспечена! Чтобы этого не случилось важно знать, как правильно делать массаж спины.

Чем полезен массаж спины

Правильный расслабляющий массаж спины, даже если его делает непрофессионал, будет очень полезным. Благодаря этой простой процедуре мышцы спины, которые весь день напряжены, расслабятся. Также значительно улучшиться кровообращение, а тело получит мощный заряд энергии и бодрости.

Обратите внимание, что от массажа следует отказаться, если на коже есть высыпания или раны. Противопоказанием также являются болезни сердечно-сосудистой системы. В таких случаях следует проконсультироваться с врачом.

Немного теории

Классический массаж спины обычно включает четыре основных этапа. Первый – поглаживание. С помощью поглаживания мы разогреваем кожу, улучшаем циркуляцию крови.

Следующий этап – растирание, во время которого мы воздействуем не только на кровеносные сосуды, но и на лимфоток, а также подкожный жир. За растиранием следует разминание – самый важный и сложный этап любого массажа.

Заключительный этап классического массажа, который позволяет расслабить и разгрузить мышцы после процедуры – вибрация.

Приемы классического массажа, которые выполняет профессиональный массажист, могут показаться очень сложными. Учитывая то, что за минуту специалист успевает совершить около 25 различных приемов, его работа вызывает восторг. Безусловно, обучится всем профессиональным приемам, очень сложно для новичка. Однако некоторые из них будут под силу каждому.

Постарайтесь поддерживать постоянный темп во время массажа. Чем быстрее вы будете делать каждое движение, тем более бодрящей будет процедура.

Если хотите расслабить человека, спину которого массируете, то движения следует делать медленно и плавно. Руки от спины во время массажа отрывать не следует.

Даже если вы совершаете прием одной рукой, то оставьте вторую на спине. Все движения следует совершать по направлению потока лимфы в организме.

Техника массажа спины

Любой массаж начинается с разогрева. Разогрев следует начинать с мягких и плавных поглаживаний. Их делают ладонями, пальцами или всей рукой сразу. Поглаживание можно выполнять как одновременно двумя руками с двух сторон позвоночника, так и попеременно.

Двигаться руками нужно от поясницы к плечам и обратно. При этом нажим при движении рук к плечам должен быть сильнее. Обратите внимание, что на этом этапе массажа кожу не сдвигают, а лишь гладят. Прием поглаживание следует выполнять на протяжении 2-3 минут.

В массаже очень важно, чтобы одно движение руками плавно переходило во второе, и между ними не было паузы. Руки во время массажа не должны отрываться от массируемого участка. Сразу после того, как вся спина будет разогрета, переходите к следующему этапу – растиранию.

Растирание выполняется круговыми движениями рук по всей поверхности массируемого участка. В процессе растирания массажист гладит спину с большим нажимом, нежели при поглаживании.

Складки кожи должны сдвигаться и растягиваться в различных направлениях. После каждого растирания следует обязательно производить прием поглаживание.

Длительно выполнять растирание на одном участке массируемой поверхности нельзя, так как можно травмировать кожу.

Выполнять растирание можно на протяжении 5-7 минут. Легко заметить, что после этих двух приемов кожа спины покраснела и существенно нагрелась.

Далее можно перейти к следующему этапу массажа – разминанию, которое снимет мышечное напряжение спины. Не зная анатомию тела выполнить правильно разминание практически невозможно. Но, один простой секрет поможет повторить движения профессиональных массажистов: представьте вместо кожи очень нежное тесто, которое нужно вымесить, при этом не нарушив его целостность.

Захватите руками массируемую область, легонько сдавите её, а затем разгладьте её поглаживанием. Новичкам лучше выполнять это движение только подушечками пальцев.

Более опытные могут попробовать выполнять этот прием ладонью, ребром руки или используя щипки. Не забывайте после каждого приема разминания производить поглаживание. Движения должны быть медленные и плавные.

Воздействовать следует только на мышцы, затрагивать позвоночник нельзя. Болевых ощущений при этом приеме возникать не должно!

В шейной зоне следует соблюдать осторожность. Чаще всего это зона болезненна, и массировать её следует легкими движениями, постепенно усиливая силу, с которой производиться массаж.

Третий этап массажа занимает около 8-10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=eJ0CwtevXqM

После того, как вся спина будет хорошо размята, перейдите к вибрации – заключительному этапу массажа. На этом этапе массажист производит энергичные колебательные движения сначала вдоль, а затем поперек спины.

Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ. Для более глубокого воздействия вибрации осуществляют ребром руки. Не следует выполнять прием в области почек и сердца.

Заканчивать массаж можно легкими хлопками по спине. К концу приема силу хлопка увеличивают.

После выполнения всех приемов массажа необходимо провести завершающее поглаживание, для того чтобы успокоить кожу и мышцы. Длительность всего сеанса вышеописанного массажа составляет около 20-30 минут.

По окончании сеанса массажа не рекомендуется резко вставать. Следует спокойно полежать или посидеть 10-15 минут. Полезно также укрыть спину теплым одеялом.

Несколько бытовых советов массажисту

В домашних условиях создать ту атмосферу, которая царит в профессиональных массажных кабинетах, бывает сложно. Однако, воспользовавшись несколькими простыми уловками, вы сможете максимально приблизить свою комнату к салонному образцу.

Делать массаж следует на жесткой поверхности, для этого выберете в доме максимально жесткую кровать. Можно проводить процедуру и на полу.

Для этого, во-первых, устраните лишний шум. Закройте окно, с которого слышно автомобили, отключите звук на телефоне и попросите детей поиграть в другой комнате. Во-вторых, включите приятную расслабляющую музыку. Третье – это запах. Комнату перед массажем нужно проветрить.

По желанию можно зажечь аромалампу с расслабляющим эфирным маслом. Наиболее подходящими будут масло апельсина, можжевельника, лаванды. И последнее, но немаловажное, это температура. В комнате не должно быть жарко или холодно. Важно, чтобы руки массажиста были чистыми и теплыми.

Если вы собираетесь использовать массажное масло, то его стоит разогреть, капнув на ладони.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации, мы поможете вашему близкому человеку расслабиться и отдохнуть после тяжелого дня. Делайте массаж чаще, пусть он станет приятной и любимой процедурой для всех членов вашей семьи!

Источник: https://vipezoterika.com/kak-pravilno-delat-massazh-spiny/

Как правильно делать массаж в домашних условиях

Способность массажа расслаблять человека и укреплять здоровье люди оценили еще с древних времен. Сейчас многие прибегают к услугам массажистов. Но в современном активном ритме жизни не всегда существует возможность обратиться к профессионалу. В этом случае не помешает знать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Как подготовиться к массажу

В процессе проведения массажа очень важно, какую позу занимает малыш. Самое главное условие – мышцы должны быть расслабленными. Существует 2 основных позы, в которых делают человеку массаж. 

  • Сидя на стуле лицом к спинке. Массируемый складывает руки на спинку стула, голову кладет сверху. Чтобы было удобнее, на спинку стула положите подушку.
  • Лежа на животе. Человек должен вытянуть вдоль туловища свои руки, положив их кверху ладонями. Голову массируемый поворачивает набок. Поверхность для массажа нужна твердая.

Также перед началом массажа требуется запомнить, какие бывают зоны спины, чтобы каждой уделить внимание. Их выделяют три:

  • Поясничная. Она тянется от копчика и до последнего ребра.
  • Спина. От последнего ребра и до края лопатки вверху.
  • Воротниковая. От верхнего конца лопатки и до основания черепа.

Разогреваем спину

Массаж делают обычно снизу вверх, следуя от поясницы к шее. В среднем на процесс уходит 30-40 минут. Нащупав проблемные зоны, на них необходимо остановиться дольше.

Перед непосредственно самим массажем нужно спину разогреть. Для этого применяются такие техники:

  • Растирание. Круговыми или прямыми движениями нужно растереть спину при помощи ладоней. 
  • Поглаживание. Легко сделайте 3-4 поглаживающих движения по спине.
  • Пиление боком ладони. Перпендикулярно и параллельно поводите по спине при помощи ребра ладони.

Массажируем спину

После разогрева можно начинать сам массаж. Теперь мы расскажем, как правильно делать массаж спины.

  • Разомните спину сбоку. Двигайтесь снизу вверх. Вообразите, что гнете проволоку. Такие движения совершайте и на коже спины.
  • Кончиками больших пальцев рук нажимайте на спину и тяните вдоль позвоночника. Особое внимание – на крестцовую часть.
  • Растопыренными пальцами рук нужно провести по промежуткам между ребрами, двигаясь к лопаткам.
  • Делайте нажимы на область около лопаток. Работать можно как основанием ладони, так и кончиками пальцев.
  • Разомните поверхность спины, делая движения наподобие сгибания проволоки.
  • Двигайтесь вдоль позвоночника, совершая нажимающие круговые движения. Представьте, будто втираете мазь в кожу спины.
  • Разомните спину, двигаясь к области подмышек.
  • Нажимайте и разминайте позвоночник, чтобы его хорошо разработать.
  • Промассируйте воротниковую зону. Сначала разотрите ладонями, потом произведите пиление, выжимание и разминание.

Вот и все основные приемы, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Баночный массаж

Этот вид массажа приобрел большую популярность среди тех, кто следит за своим внешним видом. Он признан хорошим средством для борьбы с целлюлитом. Если нет денег или времени на СПА-салоны, можно самостоятельно научиться, как правильно делать массаж банкой.

Для начала нужно обзавестись массажными банками. Они бывают силиконовыми и резиновыми. Диаметр их тоже разнообразен. Поэтому можно купить себе комплект, чтобы делать массаж в разных местах тела. Также не помешает приобрести насос для создания вакуума.

Перед массажем тело нужно подготовить. Распарьте его в теплой ванне, затем разотрите мочалкой, после чего разотрите сухим полотенцем. Техника баночного массажа такова:

  • Ноги. Массируем снизу вверх, от колена к бедру, проводя банкой вертикально. Внутреннюю поверхность бедер не трогаем.
  • Ягодицы. Массируем по кругу, затем вверх-вниз.
  • Живот. Делайте движения по кругу по часовой стрелке. Потом двигайте банку от пупка по направлению к бокам.
  • Руки. Проводите банкой к плечу от кисти, совершая прямые движения.

При баночном массаже желательно использовать массажное масло. Приготовьте его самостоятельно, добавив в 100 грамм оливкового масла пару капель эфирного масла герани, можжевельника, кипариса, кедра, грейпфрута или апельсина. Они имеют выраженный антицеллюлитный эффект.  

Особенности детского массажа

Массаж полезно делать не только взрослым, но и детям. Начинать можно с грудничкового возраста. Вопрос, как правильно делать массаж ребенку, волнует многих молодых родителей.

Сначала нужно запомнить, что у малышей есть зоны, которые массажировать ни в коем случае нельзя. К ним относятся: область печени, внутренняя поверхность бедер, передняя поверхность голени, соски, половые органы.

Начинать массаж нужно с поглаживаний, ими же и заканчивать. Сначала промассируйте ноги: пальчики, стопы, ахилловы сухожилия. Обхватите и погладьте всю ногу, кроме внутренней поверхности бедра и передней части голени.

Аналогично промассируйте руки ребенка.

Погладьте живот по часовой стрелке, избегая области печени. Подушечками пальцев проведите по груди, двигаясь по промежуткам между ребрами к подмышкам.

Помассажируйте спинку нежными гладящими движениями сверху вниз, не трогая позвоночника.

Уделите внимание и лицу ребенка. Совершайте движения от центра лица к краям. Массаж лица подготовит речевой аппарат ребенка к разговору.

Научиться делать массаж в домашних условиях совсем не трудно. Освоив навыки, вы подарите своим близким не только релакс, но и хорошее самочувствие.

Источник: http://megapoisk.com/kak-pravilno-delat-massazh-v-domashnih-uslovijah

Как правильно делать массаж спины

Теперь я расскажу о том, как правильно делать массаж спины или, лучше сказать, ее самомассаж. Лучшее место для его проведения – это, конечно, баня. Ведь после такой банной процедуры, как парение веником, мышцы приобретают эластичность и упругость, а повышение кровотока в поверхностных тканях способствует более эффективному протеканию обменных процессов внутри организма человека.

Этот массаж хорош для тех людей, которые страдают от боли в области поясницы при таких заболеваниях, как радикулит, ишиас (остеохондроз позвоночника) и других. Да и другим людям он пойдет на пользу, когда надо устранить напряжение и усталость в области спины после тяжелых физических нагрузок.

Немного о спине и ее анатомии

Трапециевидная мышца

Особенностью самомассажа спины является труднодоступность спинных участков тела при проведении массажной процедуры.

К тому же, кожа на спине имеет достаточно плотную структуру и малоподвижна в ее срединной части. Компенсируется это, в какой-то степени, нежной и подвижной кожей на боковых поверхностях.

Мускулатура спины состоит из двух слоев, один из которых – это поверхностный слой, а другой – внутренний.

Широчайшая мышца

К внутреннему слою относятся трапециевидная и широчайшая мышцы. Под ними находятся ромбовидная, зубчатая, остистая и поднимающая лопатку мышцы, а также еще целый ряд мелких мышц, отвечающих за сгибательные и разгибательные движения тела.

В целом, мускулатура спины представляет собой сложный механизм, при массаже которого надо учитывать множество факторов. Массажные движения в верхней и средней части спины надо проводить по направлению к подмышечным зонам, где расположены лимфатические узлы и железы. Нижнюю же часть массируют в направление к паховым лимфатическим областям.

Читайте также:  Бизнес с китаем в одессе: первые шаги

Учитывая, что самому массаж верхней и средней части спины практически выполнить невозможно, рассмотрим только самомассаж ее поясничной области. Остальные части спины лучше поручить опытному массажисту.

Как делать массаж спины

Мышца, поднимающая лопатку

Как ни странно, но массаж спины начинают с массирования задней части шеи, которое делают в положении стоя или сидя при помощи одной или двух рук. Ладонями рук производят поглаживание участка от волос  вниз до плечевых суставов. Затем выполняют кругообразное растирание четырьмя пальцами по задней линии, соединяющей оба уха, и вдоль позвонков от волос до спины.

Растирание сменяется разминанием участка позвоночника по направлению от волосяного покрова до спины.

При этом используются подушечки последних фаланг четырех пальцев, которые придавливают и одновременно захватывают мышечные ткани шеи со смещением в сторону мизинца.

Каждый массажный прием сменяется легким поглаживанием массируемых областей. Процедуру массажа шеи повторяют 3-4 раза, и затем переходят к поясничной части спины.

Ромбовидная мышца

Массирование поясницы производят в положении лежа, сидя или стоя. Если вы делаете массаж стоя, то туловище надо отклонить немного назад, а тазом время от времени  делать пружинистые движения вперед и назад. Процедура начинается с поглаживания ладонями участков от позвоночника к бокам и от ягодиц в верхнем направлении.

Растирание производится кругообразными движениями обеих рук на участке в пять-шесть сантиметров от позвоночника в обе стороны. Растирание можно проводить плоской ладонью, подушечками пальцев, кулаком и тыльной стороной ладони.

Поколачивание и рубление лучше не делать или  применять эти приемы  с осторожностью и без грубой силы. Общая продолжительность сеанса не должна превышать 10-15 минут.

Самомассаж поясницы:

Вот и все, что я хотел изложить о том, как правильно сделать массаж спины.

Чтобы разнообразить банные процедуры, в том числе и самомассаж спины, полезно во время сеанса выполнять такие физические упражнения, как наклоны тела в разные стороны и вращательные движения тазом.

Оздоровительный эффект даст и растирание после массажа всей спины грубым полотенцем сначала вдоль спины, а потом и поперек ее.

Перейти в главную статью-содержание: Массаж в бане и его секреты

Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!

27.04.2016 Sergey

Источник: http://davai-poparimsa.ru/o_polze_bani/massaz/kak-pravilno-delat-massazh-spiny

Как правильно делать массаж любимому мужчине

Сегодня мы обсудим, как научиться делать правильный массаж любимому мужчине, ведь чтобы правильно прикасаться, надо не только иметь руки, но и умную голову, так как неверные движения особенно во время массажа могут нанести и вред здоровью, ну или как минимум не принести желаемого результата и не понравиться вашему партнеру. Поэтому сейчас мы и остановимся на общих принципах массажных движений и немного углубимся в нюансы эротического массажа.

Разве массаж делают только любимому мужчине? Какая ассоциация возникает у человека при упоминании слова «массаж»? Конечно, на ум приходят боли в мышцах конечностей и спины, которые успокаиваются с помощью лечебного массажа.

Но, это ошибочное мнение, что массаж хорош только для поликлиник и санаториев.

Массаж, сделанный любимой девушкой для самого прекрасного и единственного мужчины сотворит чудеса и воспламенит чувства даже у уставшего от ночного дежурства партнера.

Азы массажного дела

Ваши отношения развиваются и просто кричат и требуют разнообразия? Тогда массаж для любимого человека или даже вашего мужа прекрасно подойдет для приятного времяпрепровождения.

Да, такой сеанс не проведешь в кафе, кинотеатре, или на набережной или в парке. Надо уединиться и подготовиться. Вы присматриваетесь к удобному месту для проведения чудодейственного сеанса? Тогда даже не соблазняйтесь привлекательными очертаниями кожаного диванчика или кровати с периной. Такие любимые площадки не приспособлены для проведения сеансов массажа.

Если вы решили все делать по медицинским правилам и быть хотя бы уверенными что не принесете вреда своими «эротическими процедурами», то для массажа подходит только твердая поверхность, которую можно смягчить легоньким пледом и ли покрывалом. Здесь не надо беречь любимого, так как слишком неровные поверхности доставят неудобств, и не принесут никакого позитивного результата, а только негативные воспоминания.<\p>

Нужно ли использовать масло?

Не надо лить горькие слезы, если дома нет массажного масла или лосьона. Здесь нет никакой катастрофы. Да и бежать сломя голову в магазин или на рынок тоже не стоит.

Увлажнение кожи не помешает при массаже в любом случае, даже улучшит скольжение рук массажистки, но и прикосновения к сухой коже совсем не запрещены, а допускаются. Зато в следующий раз вы будете уже во всеоружии и приобретете то средство, которое понравится вам обоим.

Кроме того в крайнем случае вы легко можете использовать и натуральные масла, например оливковое, им пользуются даже многие профессиональные массажисты и оно очень полезно для кожи.

А если вы все-таки хотите плавно перейти от расслабляющего массажа к эротическому, тогда позаботьтесь и об интерьере. Все должно соответствовать интимной обстановке и быть вдвойне комфортным и милым.

Немного о технике массажа

Теперь немного поговорим о правильной технике массажа. Специалисты массируют голову, воротниковую зону, область спины, нижние и верхние конечности. Лечебный массаж должен делать только профессионал. Поэтому не стоит сильно усердствовать и сразу делать именно подобный более сильный вариант массажа. Помните, что поблизости сосуды и такой нужный каждому здоровым, позвоночник.

Какой бы вы массаж не делали, позвоночник вообще должен остаться без вашего внимания и давящих прикосновений, все движения делаются только вокруг него и сосредоточены именно на мышцах.

Если вы решили поработать над натруженными ручками и ножками любимого парня, тогда есть одно важное замечание, все растирания и поглаживания должны двигаться снизу к центру, а не наоборот. Это способствует правильной циркуляции крови.

Не думаю, что вы нацелены на проведение массажа от радикулита или артроза, особенно, если в ваших руках все тело любимого молодого человека. Но расслабление всего организма ему никак не навредит, а только настроит на волнующий лад.

Техника безопасности во время массажа

Грубые и резкие толчки и надавливания противопоказаны как в лечебном, так и в эротическом массаже. Во время сеанса всегда начинайте с разогрева. В первую очередь хорошо разотрите свои нежные ручки, они не должны раздражать своими ледяными пальцами и рыбными или чесночными ароматами.

Его кожа и мышцы уже заждались легких прикосновений, растираний или поглаживаний. Так все клеточки разомлеют и придут в полную готовность.

На этом этапе уже можно быть смелее и попробовать попилить, порубить или применить движения пальцами в виде вибрации. Нет, не надо на спине рубить голову кабана или пилить дрова, надо просто постукивать ребром ладошки.

Область спины приходит в тонус от пощипывания, разглаживания, легкого оттягивания кожных складок.

Если ваш мужчина согласен на продолжение, тогда переходите к рукам и ногам. Здесь можно обхватить конечности в кольцо из пальцев, делая поглаживания и растирания кожи.

Мышцы ягодицы придут в восторг от более энергичного наступления. На этой области можно применять без опаски шлепки, щипки и поколачивания.

Переход от лечения к эротике

Вот уже он весь растаял, его мышцы разогрелись и расслабились, здесь можно было бы и заканчивать, но ваша цель еще не достигнута. Теперь время переходить к эротике.<\p>

Ваши руки могут и отдохнуть. Наступил час для прикосновений губами, грудью или перышком.

Даже острые зубки помогут перейти от расслабления к возбуждению. Вы можете легонько покусывать, проделать дорожки губами, написать на спине любовное послание. Ваша фантазия во время такого «эротического массажа» для своего мужчины не должна иметь границ.

Прикосновения к его мочкам ушей, губам, шее, локтевым сгибам, а особенно, к его мужскому достоинству, обязательно приведут его в восторг. Здесь уже никто не сможет остановить всплеск половых гормонов, и он сам приступит к более решительному сеансу, совсем не похожему на обыкновенный массаж.

Ароматы – возбудители

Вы узнали, как правильно делать массаж любимому человеку, но для того, чтобы обстановка располагала, можно применить и ароматы, которые помогут создать возбуждающее воздействие как на массажистку, так и на пациента.

Для эротического массажа используйте ванильное, апельсиновое, жасминовое или розовое масла. Нет, я не советую наносить эти масляные капельки прямо на кожу молодого человека, оно только навредит и закупорит все поры.

Эти ароматы должны витать вокруг. Значит, их надо просто добавить в ароматическую лампу и поставить вдалеке от вашего виртуального массажного стола. Резкие запахи не расслабляют и возбуждают, а приводят к спазму сосудов и нарастающей головной боли.

Только приятные для обоих запахи воздействуют благоприятно на мысли, здоровье и кровообращение.

ActionTeaser.ru — тизерная рекламаПравильно сделанный массаж, доставит удовольствие не только мужчине, но и женщине. Главное, помнить хотя бы о минимальных медицинских запретах и действовать с нежностью и любовью.

Стоит ли пробовать?

Конечно, если вы испытываете страх или неуверенность, то лучше вообще не приступать и не делать попыток. Синяки и недовольные возгласы не подведут мужчину к эротике.

Но в целом, если вы уверены в себе, настроены оптимистично и умеете прикасаться с нежностью и лаской, а не как 120ти килограммовый мануальный терапевт, то попробовать все же я рекомендую, так вы хорошо разнообразите и укрепите свои отношения с любимым.

А массаж, уверенно стирающий границы между лечением, расслаблением и эротикой, станет источником обоюдного удовлетворения. Эротический массаж для любимого мужчины – верный шаг к разнообразию сексуальной жизни и более теплым интимным отношениям.

Так что пробуйте, ну и конечно, чаще заходите на наш портал обучения и саморазвития читайте о том как разнообразить свою сексуальную жизнь, как и где, искать любимого мужчину если еще некому делать массаж, а также читайте нашу книгу о любви и правильном ее применении

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/kak-pravilno-delat-massazh-lyubimomu/

Как правильно делать массаж спины: основные техники

Массаж можно делать не только в салоне, но и дома. Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.

Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:

  1. Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
    • От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
    • От нижнего грудного отдела к подмышкам;
    • От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
  2. Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).

Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.

Техника массажа

Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка. Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.

Поглаживание

Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание. Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам. Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.

Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам. Возвращаются тем же движением к паховым складкам. Массажными движениями нужно обработать всю спину. На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.

Выжимание

Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы. Он выполняется медленно. Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой. Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую. Начинают с обработки длинных мышц спины. Постепенно переходят на широчайшие мышцы. Прием выполняется по трем линиям.

Растирание

Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание. Прием выполняется со смещением кожи. На длинных мышцах растирание начинают от крестца. Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее. Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу. Прием можно выполнить 5-6 раз.

На широчайших мышцах спины можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти. Начинают с области поясницы. Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.

Рекомендуем вам почитать:

Комплекс физических упражнений для спины

На боковых поверхностях применяют «пересекание». Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей. Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.

Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны. Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками. Можно выполнить прием попеременно.

Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают. Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание. На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.

Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины. Как правило, его выполняют обеими руками. Обязательно сделать несколько поглаживаний.

Читайте также:  Лежачий полицейский и безопасность одесских дорог

Разминание

Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую. Начинают с обработки длинных мышц. В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:

  • Большим пальцем одной руки. Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
  • Обеими руками. Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
  • Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
  • Фалангами пальцев кругообразными движениями.

Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие. Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам. Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.

Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять. Правильный массаж включает обработку плечевого сустава. Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.

Окончание сеанса

Заканчивают массаж для спины приемами вибрации. Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины. Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти. Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.

После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание. Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.

Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину. Половина этого времени уделяется разминанию.

Массаж в домашних условиях

Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место. Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой. Можно проводить процедуру на полу. Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка. Под головой плоская подушка. Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.

В комнате должно быть достаточно тепло. Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента. Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.

Следует придерживаться общих правил для классического массажа.

  1. Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
  2. Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
  3. Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
  4. В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
  5. Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.

Не рекомендуется выполнять в домашних условиях манипуляции на позвоночнике. Допускается обработка только околопозвоночных зон.

Источник: http://MoyaSpina.ru/kak-pravilno-delat-massazh-spiny-osnovnye-tehniki

Как сделать правильный расслабляющий массаж спины

Состояние нашей спины очень сильно влияет на общий жизненный тонус и восприятие мира. Так что расслабляющий массаж спины, это не только приятная, но и полезная процедура. Еще задолго до появления современных методов лечения и диагностики тибетские лекари, изучающие влияние на организм с помощью массажных приемов пришли к однозначным выводам.

Оказывается, правильно обращаясь со спиной (средоточие жизненных энергий) и ягодицами можно не только усиливать циркуляцию лимфы или межклеточных жидкостей, но и предотвращать остеохондрозы, и положительно влиять на центральную и вегетативную систему.

Как сделать расслабляющий массаж спины?

При массаже идет раздражение мышц, сухожилий, суставных сумок и связок, кожи и стеночек крупных и мельчайших сосудов. Передаваемые затем в мозг, сигналы о раздражении влекут за собою реакции и функциональные изменения человеческого организма.

Так, можно повлиять на любой нездоровый орган. Не раз доказывалось, что грамотный массажист, которого можно найти здесь — https://md-clinica.com.

ua/service/massage, воздействием на определенные области, способен вызвать совершенно предсказуемые реакции организма больного.

Кроме того, по состоянию спины тот же массажист без труда определит, находится ли человек в гармонии с собой и окружающим миром. Об этом ему расскажут напряженные либо податливые мускулы, их симметричность относительно позвоночника по всей протяженности и так далее.

Подготовка в домашних условиях

Даже непрофессиональный расслабляющий массаж спины, сделанный в домашних условиях принесет немалую пользу.

Изучив некоторые приемы, вы сможете, к примеру, помочь близкому человеку, чья двигательная активность сводится к постоянному сидению за компьютером.

Массаж поможет снять болезненные ощущения и онемение мускулов в областях верхней части спины от неподвижной позы, улучшить кровообращение, взбодриться и зарядиться энергией.

Помещение перед процедурой проветривается и прогревается до температуры воздуха не ниже двадцати трех градусов. Некоторые эфирные аромамасла сами по себе обладают расслабляющими свойствами, например натуральное лавандовое масло. Во избежание повреждений кожных покровов ногти на руках массажиста коротко подстригаются, а края обрабатываются пилкой.

Полноценный расслабляющий массаж спины включает и зону ягодиц. В этой области концентрируется много различных групп мышц. В отличие от спины, где в некоторых местах вмешательство должно быть очень аккуратным (в особенности на позвоночник, во избежание смещенья дисков), массаж ягодиц включает силовые приемы.

Расслабляйтесь на здоровье!

Массируемый укладывается на в меру жесткую плоскость

  1. Начинают с легких поглаживаний ягодиц и выше по спине параллельно позвоночнику. Руки движутся вверх по ходу лимфатических сосудов с чуть большим усилием, чем вниз. Манипуляции медленные и нежные.
  2. Далее растирающие движенья, также легкие. Больше внимания к плечам и воротниковой зоне. Ладони перемещаются от бока к позвоночнику.

    Сначала растираем левую сторону, затем правую.

  3. После разогревающего подготовительного этапа производим надавливание на ягодичные мышцы, делать это нужно достаточно энергично, что неподготовленного человека может быстро утомить. Поэтому тот, кто производит воздействие, должен избрать наиболее удобное для себя местоположение относительно массируемого.

  4. Так как ягодичные мышцы достаточно крепкие, то и прорабатывать их следует интенсивнее, применяя помимо надавливания усиленные похлопывания и разминания во всех направлениях. Можно также, надавив кулаками, проделать вращательные движения в одну и другую сторону.

  5. При переходе на талию руки скользят свободно, для этого их лучше дополнительно смазать маслом, так как у некоторых людей эта область очень чувствительна. Нужно хорошо разгладить мышцы в направлении от талии и до шеи. Расстояние по пять см с каждой стороны позвоночника. При этом мышцы как бы «разгибаются».

    Допускается чередование с легким надавливанием одной или двумя (одну поверх другой) ладонями. Хорошо, если массируемый ощущает приятную мышечную расслабленность и нагрев этой области.

  6. Нередко мышцы в области шеи и плеч спазмируются от пребывания в неудобной позе.

    Перед тем, как перейти к этим зонам, массируемый кладет под голову сложенное одеяло для ее наиболее удобного местоположения. Вовлекать следует затылок, район шеи и плеч. Начинать с неторопливых, сродни движениям скульптора при лепке, движений. Может возникнуть некоторая болезненность, что вполне объяснимо и скоро проходит. Далее плечи разминают уже с усилием, двумя руками.

  7. Теперь черед лопаток. Круговыми манипуляциями ладоней по отдельности массируем каждую. Прощупать следует и мышцы вокруг лопаток. Делается это кончиками пальцев.
  8. Пунктирование, также хорошо помогает снять напряжение. Большими пальцами пару секунд давите на мышцы в двух см от позвоночника.

    Затем на этом же расстоянии проходитесь пальчиками, нежно перебирая кожу. Еще один прием заключается в некотором смыкании и размыкании пальцев, при этом не старайтесь сильно растянуть кожу. Осуществить эти стимуляции можно, начиная от шеи (включительно), далее по спине и ягодицам. Главное ритмично чередовать воздействие с не воздействием.

  9. Массаж непосредственно позвоночного столба проделывается очень плавно. Сначала слегка прикасаясь кончиками пальцев, затем (в зависимости от реакции человека) можно исследовать каждый позвонок более обстоятельно.
  10. Щипки производятся по всей поверхности спины и ягодиц, главное не доставлять дискомфортныхощущений.

  11. Когда тело хорошо разогрето, чередуют несколько техник. К примеру, вибрацию в сочетании с разминанием и проглаживанием. Завершается процедура всегда успокаивающими поглаживаниями по всей спине и ягодицам.

Противопоказанием к расслабляющему массажу спины могут послужить сердечно-сосудистые недуги, различные кожные патологии, онкология, лихорадочные состояния или температура. Требуется соблюдение осторожности при беременности, а также после родов или аборта.

Посмотреть, как делать правильный массаж спины, вы можете по этим обучающим видео урокам:

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Источник: http://stmassage.ru/massazh-spiny/pravilnyj-massazh-spiny.html

Как правильно делать массаж спины и шеи? (Техника выполнения)

Многие заболевания на сегодняшний день поражают чаще всего опорно-двигательную систему человека. Это связано с особенностями сегодняшней работы, учебы и даже отдыха.

Чрезмерные нагрузки на позвоночник делают его уязвимым местом в теле человека, и от этого его анатомические структуры быстрее стареют.

Чем больше позвонки разрушаются, тем сложнее человеку становится выполнять повседневные действия.

Главное правило для поддержания вашей спины в здоровой форме — это иногда позволять себе расслабляющий массаж. Необязательно ходить или приглашать дорогих специалистов, достаточно освоить самые базовые элементы его выполнения и просто ввести в интернете: как правильно делать массаж?

Происхождение

Это слово происходит от французского слова masser, или растирать, является совокупностью механических приемов и рефлекторного действия на структуры организма (мышцы, сухожилия, органы).

Воздействие на организм может быть в виде поглаживаний, надавливаний, растираний, вибраций, которые осуществляются непосредственно на поверхность тела человека как руками, так и специальными устройствами массажёрами, кроватями для массажа)

Для более эффективного лечебного воздействия расслабляющий массаж спины стали делать с использованием различных ароматизированных масел, гелей и кремов. Но большее предпочтение специалисты отдают маслам, так как их структура более подходит для этих целей.

В зависимости от типа массажного воздействия, в нервную систему могут идти как возбуждающие импульсы, так и затормаживающие. Выбор техники основан на проблеме пациента: для стимуляции роста новых мышечных и костных структур будет возбуждающее действие, а для расслабления и восстановления — затормаживающее.

Виды

Во всем мире существует 4 типа массажного воздействия — это спортивный, гигиенический, лечебный и косметический.

А вот подразделов у этих видов большое количество, их название и техника выполнения зависит от того откуда он пришел.

Лечебная техника массирования является основной, так как проводится практически на всем протяжении лечения и даже в фазу реабилитации. Благодаря эффекту от массажного воздействия можно предотвратить заболевания таких систем, как:

  • Сердечно-сосудистой.
  • Желудочно-кишечной.
  • Опорно-двигательной.
  • Нервной.

Для эффективного лечебного воздействия необходимо знать и научиться понимать на какие структуры организма нужно будет воздействовать, а что лучше не трогать. Особенно при заболеваниях позвоночника.

Общие принципы

Существуют рекомендации, где имеются общие правила массажа, при соблюдении которых можно добиться положительной динамики. Приемы и правила массажного воздействия, которые необходимо знать:

  • Расслабляющий массаж должен присутствовать при любом массажном воздействии. Именно он позволит добиться расслабления мышечных структур.
  • Большинство движений должны делаться сверху вниз и от центра к периферии. Это способствует улучшению кровообращения и лимфооттока.
  • Для уменьшения трения лучше использовать специализированные масла. В их основе желательно присутствие активных компонентов.
  • Пациент должен находиться в полностью расслабленном положении, желательно на специальной кушетке.
  • Поверхность, на которой будет находиться пациент не должна быть слишком твердой или мягкой.
  • Любой массаж в домашних условиях должен происходить только после консультации у специалиста. Особенно если больной имеет любые заболевания шеи и позвоночника в целом.
  • Для качественной помощи рекомендуется несколько раз посетить уроки специалистов.
  • Вы не должны спрашивать себя как делать массаж спины, все нижеописанные элементы должны выполняться автоматически. А неуверенность в себе отпугнет вашего пациента, родственника или друга который обратился к вам за помощью.

Если вы решили самостоятельно проводить лечебный или расслабляющий массаж, соблюдайте вышеописанные рекомендации и правила массажа.

Техника массажа спины

На территории России прочно закрепились 4 основные приема массирования структур тела. Любое массажное воздействие состоит из комбинации этих приемов различной интенсивности и длительности воздействия.

Первый прием — это поглаживание. Он осуществляется без определённой последовательности и необходим для подготовки кожи и мышц к более интенсивному воздействию. Осуществляется от шеи вниз до крестцового сочленения.

Сначала по центральной линии позвоночника, затем по околопозвоночной линии, от центра к периферии. Поглаживание помогает увеличить кровоток к мышечным структурам спины. Давление не должно превышать тяжести кисти массажиста.

Есть несколько подвидов этого движения:

  • Поглаживание может быть плоскостным. Руки находятся на спине без какого-либо силового воздействия, водим ими по линии спины от шеи к пояснице.
  • Поглаживание может быть обхватывающим непрерывистым. Такие движения лучше всего делать на конечностях. Например, обхватив обеими руками предплечье пациента.
  • Поглаживание может быть обхватывающим прерывистым. Также на руках и ногах, но при опускании рук вниз необходимо совершать сжимательные движения. Поглаживания не должны приносить болевого ощущения, мы только готовим структуры тела для дальнейшего силового воздействия.

Следующий вариант движения — это растирание. Отличается от поглаживания более грубым и сильным воздействием на структуры спины. Делается по тем же линиям, что и поглаживание, но с более значимым надавливанием. Давление должно быть постоянным — на уровне физиологического порога болевой чувствительности. Также имеет подвиды:

  • Граблеобразный вид. Делается, расставив пальцы по типу граблей.
  • Гребнеобразный вид. Проводится ребром ладони, лучше всего подходит для выполнения растирания по прямым мышцам позвоночника.
  • Щипцеобразный вид. Захват мышцы или кожи между большим пальцем и остальными. Предварительно должен быть выполнен расслабляющий массаж (больно на неподготовленных мышцах). Таким приемом хорошо прорабатываются мышцы шеи и прямые мышечные структуры позвоночника.

Разминание представляет собой воздействие на ткань руками массажиста с изменяемым давлением от минимального значения к максимальному. Делается по спирали, сверху вниз, центростремительно. По видам делят на:

  • Непрерывистое разминание.
  • Прерывистое разминание.

Ударно-вибрационное воздействие. Ритмичное сотрясение подкожных структур спины, с изменяемым ритмом и силой. Это такие движения, как постукивания ладонью или ребром кисти. Избегайте таких ударов в верхней части позвоночника.

Классический массаж спины

Вопрос: «Как правильно делать массаж спины?» — сейчас очень популярен в сети интернет.

Существует множество монографий и обучающих видеороликов, которые в небольшие сроки могут научить самостоятельно делать расслабляющий массаж спины.

Для более быстрого освоения техники массажного воздействия рекомендуется начинать обучаться именно с классического варианта. Он выполняется следующим образом:

  • Расслабляющий массаж. Проводится всегда с использованием масел и выполняется с верхней части туловища. Он начинается с момента нанесения масла на тело. Движения по типу поглаживания круговыми движениями по линии спины, они должны быть легкими и непринуждёнными. Начинаем от шеи и двигаемся вниз.
  • Постепенно движения становятся более интенсивными, добавляем растирания также от центра к периферии, сверху вниз. Массируя область верхней трети позвоночника, больше уделяйте внимания мышечным структурам шеи, особенно на этапе поглаживания.
  • Разминания начинаем с мышц около позвоночника. Начальные точки — это мышцы шеи, лопаток. Им следует уделить особое внимание и осторожность. Чаще всего эффективно использование больших пальцев (перебирание ими мышцы шеи и лопаток).
  • Сочетание ударно-вибрационного воздействия и разминания должно быть умеренным. Показатель проработанных мышц — это покраснение кожи. При массировании верхней части позвоночника, а именно шеи, не используйте ударно-вибрационный способ. Такое интенсивное воздействие может пагубно повлиять на хрупкие структуры шеи.
  • Большую часть времени уделяется шейному и грудному отделу. Пояснично-крестцовый отдел требует более интенсивных и сильных движений. Следует помнить, что в этой области наиболее вероятный риск развития грыжи и защемления.

Сочетание этих простых элементов позволит вам выполнить качественный массаж спины в домашних условиях без вреда для позвоночника.

Но для своей уверенности и безопасности пациента несколько раз посмотрите или поинтересуйтесь в интернете как делать массаж спины, а также как правильно выполнить расслабляющий массаж для структур позвоночного столба.

Но лучше всего сходить на курсы и посмотреть, как его делают профессионалы. Ведь чтобы качественно и максимально эффективно сделать массаж, необходимо долгие годы обучаться этому сложному искусству.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/massazh/kak-pravilno-delat-massazh-spiny-i-shei-texnika-vypolneniya.html

Правила и техники домашнего массажа

Сеанс массажа — не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия.

Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах.

Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Как подготовиться к сеансу

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования.

Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования.

На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение — это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться — можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна — ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом.

Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом.

Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа — лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы — это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Основные приемы и техники

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными.

Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди.

Важное условие — расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела — это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Выжимание

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью.

Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы — обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения.

Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема — в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках.

Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание — следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела.

Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Вибрации

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа — это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

  • Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
  • Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
  • Переходят на заднюю поверхность левой, а затем — правой ноги;
  • Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
  • Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
  • Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
  • В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание.

Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые — в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно.

Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно.

Количество повторов — от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж — утром, а количество движений — до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

  • Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
  • После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
  • Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
  • Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
  • Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения.

Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата.

Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений.

Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день.

Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа — вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

  • Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
  • Корректирующие сеансы — 2-3 раза в неделю;
  • Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
  • Вакуумные процедуры — не чаще, чем через 2 дня;
  • Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса — 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов.

Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы — мягкое поглаживание и разминание. Движение рук — плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна.

Основная часть — силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур.

В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут.

Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв — сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний.

Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса — соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела.

Этапы массажа — это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж.

Как подготовиться к массажу — очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж — это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем.

Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях — это просто, не требует много времени и сил.

Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.

Источник: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/kak-delat-massazh.html

Ссылка на основную публикацию