Основы крепкого здоровья одессита

Шесть принципов крепкого здоровья

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Итак, шесть принципов крепкого здоровья:

1. Режим труда и отдыха

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело.

Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.

Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п.

Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю.

Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе.

Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха).

Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

2. Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П.

Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.

Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов.

К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел.

Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи.

Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде.

не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

3. Физическая нагрузка

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.

Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.

У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом.

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела.

Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км.

, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном.

Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

4. Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов.

Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает.

Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

5. Закаливание

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны.

Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям.

После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

6. Питание

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества.

Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению.

Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.

Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.

Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Выводы

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/2012/03/shest-printsipov-krepkogo-zdorovya/

7 правил крепкого здоровья и долголетия

Автор: Светлана Соловьева

Читайте также:  Как выбрать подарок на первый день рождения?

7 правил крепкого здоровья и долголетия

Приветствую, друзья! Давайте поговорим о том, что нужно для здоровья. Случаи, когда человек с неизлечимым заболеванием, с неутешительным диагнозом, многократно подтвержденным не одним врачом, вопреки всему, не просто продолжал бороться со своей болезнью, а полностью выздоравливал, известны всем.

У каждого больного, не опустившего руки, своя методика, но всех их объединяет одно: уверенность в правильном выборе метода выздоровления и добросовестное выполнение всех задач и нагрузок выбранного пути.

Эта статья написана для тех, кто согласен с этим утверждением, и для тех, кто уже оказался заложником различных болезней. Основные общие знания о физиологии человека помогут значительно улучшить качество жизни любого из нас. Все рекомендации данной статьи основаны на законах природы и здравого смысла.

Почему мы болеем?

В процессе эволюции, начиная с каменного века, человек был вынужден много двигаться, находиться на свежем воздухе, есть натуральную пищу. Ему не нужно было постоянно рассматривать и работать с мелкими предметами.  Он ложился спать с заходом солнца, а вставал с рассветом. Человек жил по законам природы, и так было много веков подряд.

Не удивительно, что научный прогресс внес свои коррективы в историю человечества. Наряду с многочисленными благами цивилизации, человечество получило огромное количество побочных неблагоприятных факторов. Как известно, за все нужно платить. И общество расплачивается за всевозможные блага болезнями позвоночника, желудочно-кишечного тракта, не возрастными глазными болезнями.

С таким «букетом» оканчивают школу 90% детей. В дальнейшем, в большинстве случаев, проблемы со здоровьем только усугубляются.

К сожалению, специальной пилюли от сидячей работы за монитором, от постоянного напряжения глаз, от недостатка свежего воздуха, от перекусов на бегу нет. Но, это не значит, что качество жизни улучшить невозможно.

7 правил

Есть несложные и эффективные правила здоровья, которые, несомненно, его улучшат. Главное выполнять их.

Первое правило — жесткая постель. Никто не предлагает впадать в крайности, и спать на досках. Каждый может сам подобрать необходимую твердость матраца. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, нужно выбирать ортопедический матрац.

Второе правило — жесткая подушка. Лучше ортопедическая. Роль подушки заключается, в создании комфортных условий для отдыха третьего и четвертого шейных позвонков.

Третье правило — физическая нагрузка. Необходимо подобрать комплекс физических упражнений с нагрузкой, которая соответствует возрасту и способностям. Чтобы не навредить себе, нужно учесть диагнозы, которые есть. В комплекс обязательно должны входить упражнения для стимуляции капилляров, нормализации кровообращения, расслабление позвоночника.

Четвертое правило — «правильная» пища. Отказываться от привычной пищи, конечно, не стоит. Тем более что натуральные продукты в наше время — это редкость. Но, сократить количество жаренного, соленого, сладкого, жирного вполне возможно.

Пятое правило — живительная влага. Все знают, что организму требуется около двух литров, воды в день. Тем, у кого нет противопоказаний (отечность) не стоит пренебрегать простым правилом приема жидкости.

Шестое правило — прогулки на свежем воздухе.

Замечено, что владельцы собак, которые вынуждены ежедневно выгуливать своих питомцев утром и вечером (причем делают они это при любой погоде), совсем не жалуются на отсутствие времени, просто они научились его рационально использовать. Прогулки по улице дают возможность не только обогатить организм кислородом, но и отдохнуть нашим глазам от рассматривания мелких предметов (шрифт, монитор, телефон).

Седьмое правило — здоровый сон. Нужное количество часов сна, для каждого индивидуально. Общее условие, стараться спать в тот период суток, который запланирован самой природой — ночью. Качество отдыха зависит от всех вышеперечисленных факторов.

Семьям, где есть дети, хочется напомнить, что поведение родителей очень серьезный элемент воспитания.

Это не напоминание о зарядке, а выполнение зарядки вместе с ребенком.

Это не отдельное обширное обеденное меню, а правильно приготовленные блюда.

Это не наказания, в виде лишения прогулки, а совместные прогулки на свежем воздухе.

Выполнять все вышеперечисленные правила не составляет большего труда, если правильный выбор сделан, в пользу здоровья и долголетия.

Делитесь своими правилами здоровья, а заодно и этой статьей с друзьями. Здоровья Вам и Вашим близким!

Источник: https://lightsolo.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/pravila-krepkogo-zdorovya.html

7 советов для крепкого здоровья

Читайте книги

Считается, что чтение бумажных (это стоит особенно подчеркнуть) источников помогает справиться с депрессивным состоянием и улучшает коммуникативные навыки.

Стоит также отметить, что для положительного эффекта читать необходимо приятные вам тексты, так что остросоциальные и политические газеты и журналы, скорее всего, не подойдут.

А вот классическая литература или свежий номер Marie Claire вполне.

Ешьте медленно

Диетологи, как один говорят, что зачастую лишний вес связан не столько с тем, что люди много едят, но с тем, что они едят быстро, при этом плохо пережевывая пищу. Доказано, что те, кто питается слишком быстро, склонны к перееданию. Происходит это из-за того, что организм не успевает понять, что его накормили, и сигнал о насыщении приходит слишком поздно.

Как всегда просыпаться счастливым

«Утро добрым не бывает», — так считает большинство, кому приходиться начинать свой день с раннего подъема и спешных сборов на работу. К счастью, все поправимо. Мы выяснили, как сделать каждое утро по-настоящему счастливым и готовы раскрыть вам все карты.

Медитируйте в тишине

Медики давно говорят, что медитировать полезно не только йогам и приверженцам восточных практик, но даже самым заурядным офисным работникам.

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, доказывает, что ежедневная тридцатиминутная медитация гарантированно снижает вероятность развития стресса, повышает эмоциональное состояние и положительно влияет не только на психологическое, но и физическое здоровье человека.

Помните о железе

Железо играет важную роль в поддержании нормальной жизнедеятельности организма.

Усталость, потеря аппетита, сложности с концентрацией внимания – это лишь часть тех проблем, с которыми сталкивается человек с дефицитом железа в организме.

Кроме того, железо способствует стабильному обмену веществ и переносит кислород из легких к клеткам, поэтому его дефицит также может способствовать набору лишнего веса.

Выключайте телефон

Да, мы знаем, что совет не самый новый и оригинальный, однако он, пожалуй, один из главных. Смартфоны – вещь не то чтобы опасная, но крайне противоречивая. Регулярное непрерывное их использование может привести к таким последствиям, как увеличение глазного давления, спазмы глазных мышц, стресс, а также к развитию болей в области шеи и плеч и мигреней из-за частых наклонов головы вниз.

Гуляйте по 21 минуте в день

Центр по контролю и профилактике заболеваний США выяснил, что человеку в возрасте от 18 до 34 лет необходимо как минимум 150 минут аэробных занятий в неделю для поддержания здоровья на должном уровне.

Если вы не можете единовременно потратить два с половиной часа на занятия спортом, то поделите это время поровну на каждый день недели. Получается по 21 минуте в день.

Согласитесь, что столько времени потратить на прогулку волне вам под силу.

Не сидите дома

А если точнее проводите больше времени на улице. Особенно этот совет будет актуальным сейчас с наступлением зимы, когда мы сводим прогулки к минимуму из-за плохой погоды и нежелания сталкиваться с суровой и слякотной действительностью.

Как вы знаете, человеку необходим витамин D, а вырабатываться он может только на воздухе.

Помимо этого, если прогулки будут проходит в окружении дикой (или хотя бы парковой) природы, вам будут гарантированы такие бонусы, как улучшение различных мозговых функций и, барабанная дробь, снятие стресса.

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/7-sovetov-dlya-krepkogo-zdorovya/

Полезные рекомендации, как сохранить здоровье до глубокой старости. Обязательно к прочтению!

Вода Депрессия Питание Спорт

Сохранить здоровье намного легче, чем лечить заработанные неправильным образом жизни болезни.

Некоторым людям обязательно нужно заболеть, чтобы понять наконец, как ценно их тело и как важно думать, что ты сам с собой делаешь каждый день.

Почему бы не вдохновиться мыслью о том, что в ближайшем будущем люди научатся продлевать срок земной жизни? В таком случае забота о своем «скафандре» становится естественной потребностью. Сохрани тело в здравии, чтобы пожить подольше и сделать больше хороших дел!

Еще одна прекрасная мотивация — здоровье неразрывно связано с молодостью и красотой. Красивыми хотят быть все, молодыми — тем более. Для этого нужно всего лишь откорректировать некоторые привычки. Пусть эти 13 советов станут для тебя счастливым билетом в здоровое будущее!

Как сохранить крепкое здоровье

  1. Обмен веществ.
    Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо.

    Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет…

    Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей — не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты — это то, что ты ешь.

  2. Полуфабрикаты.
    Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок — есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь!
  3. Плотный завтрак.
    Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса — замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения.

    Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод — замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда.

  4. Вода.
    Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, — ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник — тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.
  5. Жирные кислоты омега-6 и омега-3.
    Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах.

    Главное — сохранять баланс.

    Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе — лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!

  6. Больше натуральных продуктов!
    Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки — даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом.
  7. Кислотно-щелочной баланс
    В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью.

    Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.

  8. Спорт
    Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка — хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность — спутники умирания.
  9. Химия
    Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.
  10. Дыхание
    Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание — залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога — хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.
  11. Вредные привычки
    И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно.
  12. Температура
    Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях — например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.
  13. Депрессия
    Хроническая депрессия — серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами.

    Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!

Читайте также:  Критерии качественного перевода

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым — сложно? Сохранить здоровье очень легко, если подходить к своей жизни разумно!

Поделись этими советами с друзьями, им нужно это знать.

Источник: https://takprosto.cc/sekrety-krepkogo-zdorovya/

21 секрет крепкого здоровья

Как повысить иммунитет

Навсегда перестать болеть — это вполне достижимо, если ваша иммунная система функционирует в полную силу. Для этого необходимо приобрести важные привычки, или, для начала, хотя бы некоторые из них.

БОЛЬШЕ СМЕЯТЬСЯ

Иммунная система в буквальном смысле слова подпитывается смехом. Ученые из Университета Лома Линда в Калифорнии обнаружили, что смех повышает количество и активность клеток-киллеров, убивающих микробы, и антител. Смех и даже его предвкушение снижает уровень гормонов стресса.

ВЫСЫПАТЬСЯ

При нашей постоянной загруженности мы часто жертвуем сном. Но, для того чтобы иммунная система функционировала с максимальной отдачей, нам необходимо 7-9 часов сна.

Даже небольшой дефицит сна может вызвать воспалительный процесс в организме, который внесет дисбаланс в работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы и спровоцирует целый ряд заболеваний: артрит, диабет, депрессию, сердечную недостаточность.

ПОДДЕРЖИВАТЬ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ

30-40 минут аэробной нагрузки в день необходимо вашему организму для производства антител и T-клеток. Люди, которые пренебрегают физической нагрузкой, имеют более высокие уровни C-реактивного белка в крови, что является индикатором того, что иммунная система работает сверхурочно.

ЧИСТИТЬ ЗУБЫ ЗУБНОЙ НИТЬЮ

Бактерия, вызывающая заболевание десен, провоцирует также опасную реакцию со стороны иммунной системы, которая реагирует воспалением. Очищайте зубы по крайней мере 1 раз в день, и наградой вам станут дополнительные 4-6 лет жизни. Вы оградите себя от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, — советует доктор Майкл Розен, автор книги The RealAge Makeover.

ПОПРОБОВАТЬ АКУПУНКТУРУ

Фред Листани, N.D., L.Аc., практикующий китайскую медицину, рекомендует проводить 1 сеанс акупунктуры в неделю. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что акупунктура стимулирует активность в организме клеток-киллеров, атакующих раковые опухоли.

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА

Сахар подавляет белые кровяные шарики. Поэтому нужно избегать продуктов и напитков, список ингредиентов которых возглавляют сахар, сок тростника и сахароза. Замените сладкие закуски продуктами, подслащенными фруктовым соком, а переработанный сахар — нектаром агавы или медом.

ПРИНИМАТЬ ЭКСТРАКТ БУЗИНЫ

Согласно клиническому исследованию, пищевая добавка бузины (elderberry), богатая флавонидами, которые являются мощными антиоксидантами, — сокращает период заболевания гриппом на 4 дня. Экстракт можно приобрести в виде таблеток или сиропа Sambucol. Аналогичным действием обладает средство Immunity Take Care компании New Chapter.

Принимать 3 супердобавки:

— ПРОБИОТИКИ

«Хорошие» бактерии, которые живут в пищеварительном тракте) помогают вашему телу поглощать питательные вещества, необходимые для четкого функционирования вашей иммунной системы.

Пробиотики содержатся в ферментированных пищевых продуктах: йогурте, кефире, выдержанном сыре. Пробиотики можно также получать в виде добавок: Jarrow Formulas (jarrow.com) и Culturelle (culturelle.com).

«Оптимальная доза: 3-5 млрд CFU (единиц, образующих колонию) в день», — говорит Гэри Хафнейгл, Ph.D, автор книги The Probiotics Revolution.

— ГРИБНОЙ ЭКСТРАКТ

Грибной экстракт (mushroom extract) принимать в виде пищевой добавки типа AHCC (Аctive Hexose Correlated Compound) каждый день, чтобы активизировать лейкоциты и увеличить выработку «химических посланников», способствующих контакту между иммунными клетками. Таково мнение исследователей из нескольких японских университетов и Медицинской школы Йейла. Попробуйте пищевые добавки AHCC, которые распространяет Quality of Life (q-o-l.com).

— ВИТАМИН D

Несмотря на то, что нормой принято считать дозу 200-400 Ius (международных единиц), большинство натуропатов считают, что женщинам требуется 1000-2000 lus витамина D в день.

«Если уровень витамина D понижен, работа иммунной системы замедляется, и клетки не воспроизводятся достаточно быстро», — комментирует Пол Андерсон, ND, преподаватель курса натуропатической медицины из Сиэтла.

Попросите у семейного врача направление на определение уровня витамина D. В случае дефицита принимайте D3 (cholecalciferol) и проводите 15 минут в день на солнышке.

Употреблять в пищу 3 вида укрепляющих продуктов:

— КРАСОЧНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Лучший способ получить селен и цинк, антиоксиданты, необходимые для того, чтобы выводить из организма вызывающие многочисленные заболевания свободные радикалы — съедать 6-8 порций в день разноцветных фруктов (яблок, апельсинов и ягод), а также овощей (моркови, шпината, брокколи), считает Мишель Баб.

Одна порция — это 0,5 мерной чашки порезанных овощей или фруктов, или 1 фрукт среднего размера.

— ЧЕСНОК

«Выгоняйте из организма потенциально опасные микробы, съедая 1-2 зубчика чеснока в день», — предлагает Альшулер, N.D. Или принимайте пищевую добавку Kyolic (kyolic.com), которая содержит аллицин и другие антимикробные компоненты, входящие в состав натурального чеснока и не имеет чесночного запаха.

— ЧАЙ

Научные исследования говорят о том, что Л-теанин, содержащийся в различных сортах чая: черном, зеленом, улун и пуэр, укрепляет иммунную систему, в частности, Т-клетки, давая им возможность эффективно противостоять бактериальным атакам. 2-4 чашки чая в день создадут в вашем организме мощную линию защиты из аминокислот и антиоксидантов. Кроме того, фенол останавливает рост болезнетворных бактерий в желудке.

СЛУШАТЬ РИТМИЧНУЮ МУЗЫКУ

За 50 минут прослушивания уровень защитных антител, ведущих борьбу против бактерий и вирусов, повысится, а уровень гормона стресса — кортизола — понизится.

ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ В КОМПАНИИ ДРУЗЕЙ

Многочисленные исследования говорят о том, что люди, имеющие широкий круг социального общения, живут дольше, чем ведущие замкнутый образ жизни.

МЕДИТИРОВАТЬ

По крайней мере, 20 минут в день. Сидите спокойно, сосредоточьтесь на замедлении дыхания. В 2003 исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон пришли к заключению, что здоровые люди, которые участвовали в 8-недельном курсе сосредоточенной медитации, производили значительно больше антител в ответ на вакцину от гриппа, чем контрольная группа.

ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

Регулярные занятия облегчат нагрузку на организм. Исследователи из Вашингтонского государственного университета обнаружили, что у женщин, излечившихся от рака груди, которые занимались направлением йоги «lyengar» 3 раза в неделю в течение 2-х месяцев, понизилась активация белка, реагирующего на стресс.

РЕГУЛЯРНО ДЕЛАТЬ МАССАЖ У ПРОФЕССИОНАЛА

Исследование показало, что 30-минутный массаж, по крайней мере, 1 раз в неделю увеличил число клеток-убийц и других иммунных клеток у пациенток с раком молочной железы. А 60-минутный массаж повысил количество антител, вырабатываемых организмом здоровых женщин.

ЕСТЬ ХРУСТЯЩИЕ ОВОЩИ

По крайней мере, 1 мерную чашку таких овощей, как брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, есть 3-4 раза в неделю, предлагает Мишель Баб из Центра натуропатической медицины в Сиэтле.

Исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета, доказало, что химическое вещество DIM, вырабатываемое в процессе пережевывания и усвоения этих овощей, способствовало повышению иммунитета у мышей.

Затем они установили, что употребление в пищу брокколи, богатой антиоксидантом суфорапаном, может повернуть вспять процесс изнашивания иммунной системы.

ПОДЗАРЯДИТЬ ЗОБНУЮ ЖЕЛЕЗУ

«T-клетки вашей иммунной системы вскармливаются в зобной железе, которая располагается в верхнем отделе грудной клетки», — объясняет Джеймс Фолеро, D.C., автор книги «Health is Simple, Disease is Complicated» («Здоровье просто — болезнь сложна»).

Повторяющиеся бактериальные или вирусные инфекции, аллергии, постоянная усталость могут являться показателем того, что железа перегружена.

Фолеро предлагает прибегнуть к помощи хиропрактора, чтобы дать толчок центральной нервной системе и функционированию зобной железы. 

ПРИНИМАТЬ ЭХИНАЦЕЮ

В 2007 году ученые сопоставили 14 исследований, оценивающих антимикробное действие, оказываемое эхинацеей (echinacea), и ее влияние на длительность простуды, и сделали вывод, что эхинацея понижала вероятность заболевания простудой на 58% и сокращала продолжительность на 1,4 дня. Принимайте 900-1800 мг эхинацеи в день тремя равными дозами при появлении первых признаков простуды или гриппа.

Источник: zdorovie.com

Источник: http://VitaPortal.ru/zdorove-i-zhizn/profilaktika-i-lechenie/21-sekret-krepkogo-zdorovya.html

Молоко – вкусная польза

Наконец-то завершен эксперимент, длившийся 80 лет. Исследование, начавшееся в 30-х годах прошлого века, ставило целью изучение воздействия образа жизни и питания людей на их состояние в старости. В ходе эксперимента несколько поколений ученых наблюдали за 400 участниками опыта на протяжении разных этапов их жизни.

Эксперты британского университета коммунальной и социальной медицины обобщили и обнародовали результаты исследований, которые показали, что употребление значительного количества молочной продукции в детстве оказывает положительное воздействие на подвижность людей в преклонном возрасте.

Как показывает мировая медицинская практика, сбалансированная походка снижает риск переломов и других травм у пожилых людей.

При этом, по итогам исследований, у людей, употреблявших в детстве много молокопродуктов, в пожилом возрасте на 25 процентов сокращаются проблемы с устойчивостью и на 5 процентов возрастает скорость передвижения по сравнению с теми, кто мало употреблял молочную продукцию.

Технический прогресс привел к загрязнению окружающей природной среды, жертвами чего становятся сотни тысяч и миллионы людей ежегодно и сейчас найти абсолютно здорового человека просто невозможно.

Зачастую, многие болезни, еще 50 лет назад характерные для людей пожилого возраста и обладающих уже ослабленным иммунитетом, сейчас поражают детей, подростков и молодых людей в расцвете сил.

Будучи не в силах остановить научно-техническую революцию и полностью устранить факторы негативного воздействия, мы должны принять все меры для того, чтобы это воздействие ослабить, а организм укрепить и придать ему достаточно сил для сопротивления болезням. Тем более что это в наших силах.

Основой крепкого здоровья являются два жизненно важных элемента: образ жизни и питание.

Отказ от вредных привычек в сочетании с регулярной физической нагрузкой (в разумных пределах) способен дать организму очень многое, но без правильного питания этого будет недостаточно.

От состава полезных веществ, содержащихся в пище, которые являются строительным материалом для нашего организма, зависит то, каким будет наше здоровье.

Натуральные молочные продукты содержат не только кальций и фосфор, укрепляющие кости, но и вещества, способствующие кровообращению и пищеварению.

Эти продукты будут полезны всем: детям и подросткам, мужчинам, занятым на тяжелых работах, и беременным женщинам, ну и конечно – людям преклонного возраста.

А разнообразие молочной продукции позволит каждому выбрать для себя наиболее подходящий вкус.

Источник: http://www.odmu.od.ua/zdorove/moloko-vkusnaya-polza/

Секрет долголетия, и крепкого здоровья

Кто из нас хочет жить долго, и при этом оставаться в здоровом и сильном расположении духа и тела?

Конечно же все!

Но, к сожалению не всем удается достичь преклонного возраста и сохранить при этом свое хорошее состояние здоровья. Увы, но как ни парадоксально, а приходится признавать тот факт, что это зависит от соблюдения человеком правильного и размеренного образа жизни на протяжении всего периода.

Читайте также:  Как утеплить старые окна и уменьшить потерю тепла?

Секреты долголетия

Поэтому первым и самым главным секретом долголетия является именно соблюдение правильного образа жизни!

Правильный образ жизни включает в себя правильное и сбалансированное питание, здоровый сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярные физические нагрузки. Питаться нужно не реже 3-4 раз в день. Важно не наедаться. Вставать из-за стола лучше всего с еле заметным чувством голода. Пищу нужно пережевывать медленно.

Только в этом случае Вы, во-первых, насладитесь вкусом данного блюда, а во-вторых поможете желудку качественно и без проблемно переработать пищу. В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и рыба разных сортов. Пищу лучше всего готовить так, чтобы в ней осталось максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.

Не стоит злоупотреблять жаренной, копченной и жирной едой. Не стоит также увлекаться фаст — фудом и продуктами в качестве которых Вы не уверены.

Лучше всего употреблять продукты которые растут в данный сезон. Например, если на календаре весна- употребляйте яблоки, капусту, но ни в коем случае не налегайте на привозные фрукты и овощи сезон которых наступит только через 3-4 месяца.

Теперь поговорим о здоровом сне

Считается, что взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Желательно на ночь одевать одежду только из натуральных материалов( например, изготовленную из льна, хлопка и т.д.), а не синтетическую.

Кроме то, лучше всего спать при немного приоткрытом окне в любое время года, либо проветривать помещение для сна минимум полчаса, до того как Вы отправитесь на боковую. Для того, чтобы сон был крепким не стоит пить на ночь алкогольные напитки, кофе, а также напитки с кофеином, смотреть фильмы, провоцирующие сильные эмоциональные переживания (это относится и к литературе).

Старайтесь спать на жесткой, а не мягкой постели. Желательно перед отбытием ко сну выпить травяной чай в состав которого входят успокаивающие травяные растения.

Для того, чтобы прожить долгую и безболезненную жизнь нужно почаще бывать на свежем воздухе. Желательно совершать прогулки в любое время года.

Последние исследования ученых доказали, что пребывание на воздухе в течении 20 минут способствует замедлению темпов старения организма.

Старайтесь в теплое время года проводить обеденный перерыв не в офисе пытаясь доделать дела, а в ближайшем парке или сквере.

Вашему организму понравятся прогулки перед сном, совершая которые Вы одновременно совершите два полезных дела: во- первых улучшите общее состояние здоровья, а во-вторых успокоитесь перед сном.

Летом постарайтесь как можно чаще (если Вы живете в городе и особенно в мегаполисе) выбираться за город. В борьбе за долгую и счастливую жизнь важно помнить, что движение-это жизнь.

Если Вы будете вести сидячий образ жизни, то может быть и проживете долго, но не счастливо.

Жизнь человека, который страдает различными заболеваниями опорно — двигательной системы не можно назвать счастливой. Постарайтесь каждое утро начинать с выполнения несложных, но в тоже время не менее полезных движений.

Эффект от данной физической нагрузки усилится если Вы будете заниматься на чистом воздухе. Если не страдаете сердечно- сосудистыми заболеваниями, то смело можете заняться утренними пробежками. Занимаясь спортом следует помнить несколько самых главных спортивных правил.

Во- первых, не стоит сразу заниматься подолгу и давать большие физические нагрузки. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать как сами нагрузки и их сложность, так и сроки занятий физическими упражнениями.

Соблюдайте здоровый образ жизни, радуйтесь каждому новому дню и тогда Вы отметите еще не один юбилей, включая и столетний.

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdorove/2010-08-26-11-06-26.html

Топ-7 секретов крепкого здоровья

Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что отличное здоровье – это ключевой фактор жизненного успеха.

Но достаточно ли мы заботимся о самом драгоценном нашем богатстве? Нередко бывает так, что люди не уделяют должного внимания своему здоровью до тех пор, пока не появятся видимые проблемы.

А зря, ведь заниматься профилактикой и вести здоровый образ жизни намного легче и приятнее, чем лечить уже появившиеся болезни.

Здоровый образ жизни включает в себя множество аспектов – это высокая двигательная активность, отсутствие вредных привычек, устойчивость к стрессам, занятия спортом, и, конечно же, правильное питание.

Пешие прогулки особенно полезными станут для офисных работников. Чем они будут более частыми, систематичными, тем лучше. Независимо от времени суток прогулки пойдут только на пользу. Лучше ходить по утрам, вечерам и в обеденное время. Минимальная продолжительность одной прогулки – 20 мин.

Те люди, чья жизнь связана с сидением, должны компенсировать это прогулками на свежем воздухе и активными физическими упражнениями. Многие проблемы можно решить с помощью трех-пятикилометровой прогулки пешком или лёгкой 40 минутной пробежкой.

Физическая активность снимает усталость, нервное напряжение, улучшается пищеварение, активнее работает кровообращение, насыщая организм кислородом. Возьмите за правило вести активный образ жизни. Не допускайте скапливанию углекислоты в своём организме. танцуйте, гуляйте на свежим воздухе.

Бегайте, плавайте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде,лыжах.

Вода – кратчайший путь к здоровью

Это соединение известных веществ служит средой для протекания жизненно важных для нас биохимических процессов. Мучает жажда, тогда не стоит приобретать колу, фанту и прочую жидкую химию. Куда полезнее будет обычная чистая водица. Бутылочка с питьевой водой с этого момента должна стать вашим повседневным спутником, если, конечно, вас беспокоит собственное здоровье.

Завтрак обязателен

Утренний прием пищи является обязательным и важным. Если утром не поесть, то организм не получит энергию, которая необходима для продуктивной работы, учебы. Важно не только ужинать, но и делать это в одно время. Многие люди в силу отсутствия аппетита не кушают по утрам.

Как заставить организм воспринять пищу? За полчаса до предполагаемого завтрака выпивать стакан обычной воды. Утром весьма полезно кушать овсянку с черникой, изюм, бананы. Полезной будет гречка с рыбой.

За завтраком должен следовать перекус, представленный, например, яблоком, апельсином.

Ежедневная растяжка

Мышцы можно сравнить с эластичным жгутом, который без регулярного растяжения затвердевает. Отсутствие растяжки негативно сказывается на кровотоке, обмене веществ (клетки недополучают жизненно важные элементы).

Офисным сотрудникам, работа которых в основном происходит за столом, очень полезными станут потягивания рук вверх. Желаете быть здоровыми, тогда каждое утро растягивайте свои мышцы.

Достаточными будут занятия протяженностью пару минут.

Полноценный сон

Известно, что недосыпание негативно сказывается на общем состоянии организма. Неполноценный затяжной сон может вызвать ряд заболеваний. Для восстановления сил требуется 8-часовой сон. Частой причиной бессонницы являются напитки богатые кофеином.

Поэтому от них следует отказаться. По вечерам нужно выполнять физические упражнения, так как они положительно влияют на сон. Очень полезны человеку воздушные ванны. Спать лучше при открытом окне, не кутаясь в одежду и одеяла. Не укрытая кожа дышит лучше.

Глубже дышим – дольше живем

Глубокое дыхание обеспечивает наш организм кислородом в нужном количестве. Эта хитрость является эффективным орудием против перенапряжения, стресса. Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания. Если мы следуем простым правилам глубокого дыхания, то можем быть уверенными, что с каждым вздохом мы вдыхаем в наш организм жизнь.

Воздух – это пища, без которой человек не способны прожить и более пяти-семи минут. Из воздуха наш организм получает кислород, необходимый каждой клетке нашего тела. Кислород с кровью распределяется по всему телу. Из наших легких кислород забирает углекислый газ, в котором растворены ядовитые токсины.

Токсины образуются в нашей крови в процессе бурной жизнедеятельности. Эти вредные вещества кровью отправляются в легкие. С каждой порцией кислорода, легкие освобождаются от токсинов. Если же мы мало бываем на свежем воздухе или дышим не глубоко, то количество поступающего кислорода неравно количеству выведенного углекислого газа.

Таким образом мы способствуем отравлению своего организма токсинами и возникновению многих заболеваний.

Частый смех

Это незаменимый помощник в борьбе с симптомами стресса. Во многих корпорациях планеты, в японских полицейских участках специально отводится время для «смехотерапии».

Рассмотренные нами секреты крепкого здоровья не требуют много времени, приложения больших усилий. Они доступны каждому. Все просто, а главное – полезно!

grossbobs.livejournal.com

Источник: http://newpix.ru/top-7-sekretov-krepkogo-zdorovya

Пожелания здоровья и долголетия

Смс пожелания здоровья Пускай как вешняя вода Еще сто лет бегут года А Вы живите, молодейте,

Душой и сердцем не старейте!

Желаем не болеть И конечно не стареть. Никогда не унывать

Ну а в целом — так держать!

Желаем солнечного света Друзей за праздничным столом. Пусть будет жизнь твоя согрета Любовью, радостью, теплом. И как всегда напомним снова

Тебе о главном — будь здорова!

Желаем счастья много-много Улыбок радостный букет, Друзей надежных и веселых, Счастливой жизни, долгих лет. И чтобы всем чертям назло

Жилось, любилось и везло!

Желаем света и добра. Друзей хороших и тепла. Жить долго весело и смело Чтоб никогда не надоело. Смеяться, верить и любить,

А главное здоровой быть.

Много слов хороших хочется сказать, Счастья и здоровья пожелать, Сердцем и душою вечно не стареть

И прожить на свете много-много лет.

Пусть будет меньше дней ненастья. Тревог, обид, болезней, бед. Здоровья, радости и счастья

Желаем Вам на много лет.

Уважая обычай старинный. Говорю в этот радостный день: Пусть твой жизненный путь будет длинным.

Без несчастий, утрат и потерь!!!

Желаю много счастья, много лет, И никаких на свете бед! Лишь веселья, лишь успехов И здоровья без помех, И желаю всяких благ,

Пусть же будет только так!

Всем сердцем желаем здоровья. Успехов во всем и везде, и чтобы сердечною болью Тебя не пронзали года. Чтоб дальше душа не старела. Светились улыбкой глаза, И только от счастья большого Тихонько катилась слеза. Спасибо за то, что ты есть, За то, что твой голос весенний Приходит, как добрая весть,

В минуты тревог и сомнений.

Пусть в твои дороги не войдут тревоги, Пусть не встанет горе на твоем пути, Пусть же не устанет и не перестанет Счастье всю дорогу за тобой идти! Пусть каждый день несет Вам радость, Успех в труде, уют в семье. Пусть не приходит в гости старость,

Живите долго на земле!

Желаем мира на земле, И хлеба-соли на столе, И чтоб здоровье крепким было, И никогда не подводило, Чтоб стучалась радость в дом

Утром, вечером и днем!

Красивые пожелания счастья и здоровья Счастья желаем, здоровья, успехов, Hежности, ласки, радости, смеха, Желаем с родными мирно прожить, С песней по жизни идти, не тужить! Желаем счастья, светлых дней, Здоровья, что всего ценней, Дороги жизни подлинней

И много радости на ней!

Здоровья, радости и смеха, Везде во всем Тебе успеха И счастья столько, сколько надо, Чтобы душа была бы рада, И чтобы весело жилось

И что задумано — сбылось.

Желаем, чтоб жизнь никогда не кончалась, Беда и печаль на пути не встречались, Вечного счастья, хороших друзей, Успехов, здоровья и солнечных дней! Желаем здоровья — ведь часто его не хватает, Веселья желаем — оно никогда не мешает. Удачи желаем — она ведь приходит нечасто,

И просто желаем огромного личного счастья!

Желаем счастья и добра, Желаем жизни полной, Желаем радости с утра До самой ночи поздней. Желаем в жизни все успеть, И не стареть, а молодеть. Здоровье, бодрость сохранить

И много-много лет прожить.

Источник: https://vseh-pozdravim.ru/dobrye-pozhelanija-dolgoletija.html

Ссылка на основную публикацию