Боль в спине – как почувствовать облегчение?

Боль в пояснице: причины, лечение, почему болит поясница, что делать

Эпизодические или постоянные боли в пояснице часто сигнализируют о постепенном развитии воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии. Чем раньше она будет диагностирована, тем значительно лучше прогноз на полное выздоровление. Болезненные ощущения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника провоцируют остеохондроз, грыжи, протрузии, инфекции, патологии внутренних органов.

Причины боли в пояснице

При жалобах пациента на боль в пояснице врач, в первую очередь, подозревает развитие патологии опорно-двигательного аппарата.

И только после ее исключения проводится тщательная диагностика для оценки состояния внутренних органов. Дело в том, что поясничные позвонки и межпозвонковые диски иннервируются общими с ними нервными стволами.

Поэтому боль, возникающая, например, в области желудочно-кишечного тракта, ощущается именно в нижней части спины.

Повышенная нагрузка

Это относительно естественные причины болезненности поясницы. Во время тяжелой физической работы или интенсивных спортивных тренировок мышцы подвергаются повышенным нагрузкам.

В них скапливается молочная кислота, раздражающая волокна скелетной мускулатуры. Поэтому, помимо болей, чувствуется довольно сильное жжение.

Все дискомфортные ощущения исчезают после непродолжительного отдыха в результате выведения молочной кислоты из мышечных тканей.

Если боль в пояснице появляется после каждой нагрузки, а ее выраженность не снижается в течение 1-2 часов, то следует обратиться к врачу. Чрезмерная физическая активность, подъем тяжестей часто становятся причиной микротравмирования дисков и позвонков, развития дегенеративно-дистрофических патологий.

Остеохондроз и межпозвонковые грыжи

Поясничный остеохондроз 1, 2, 3 степени тяжести — основная причина болезненности поясницы. На начальной стадии возникают слабые дискомфортные ощущения, указывающие на незначительное разрушение межпозвонковых дисков.

Если человек на этом этапе обращается к неврологу, то удается полностью купировать патологию и даже частично восстановить поврежденные ткани.

Острые, сильные боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах корпуса, свидетельствуют о серьезном поражении позвоночных структур.

При остеохондрозе 2 или 3 рентгенографической стадии нередко формируются грыжи или протрузии. Они провоцируют не только пронизывающие боли, но и тяжелые осложнения — корешковый синдром, дискогенную миелопатию.

Болезни гинекологии

От дискомфорта в пояснице страдают женщины с аднекситом — воспалительным процессом с одновременным вовлечением яичников и маточных труб (придатков матки). Помимо болей, появляются выделения из влагалища, возникают трудности с наступлением беременности, нарушается менструальная функция.

Подобными симптомами сопровождается течение воспалительного процесса в маточных трубах, формирование кист в яичниках, образование полипов в полости матки.

Болезни почек

Так как почки расположены в непосредственной близости от поясницы, то снижение их функциональной активности может клинически проявляться иррадиирущими болями в нижней части спины.

На поражение этих бобовидных парных органов указывают расстройства мочеиспускания, обнаружение в моче примесей гноя или крови, ухудшение общего состояния здоровья.

Болезненность поясницы часто наблюдается при цистите, в том числе геморрагическом, гломерулонефрите, пиелонефрите, хронической и острой почечной недостаточности.

Беременность

Это одна из естественных причин дискомфортных ощущений в пояснице. Во время беременности при вынашивании ребенка увеличиваются размер матки и вес плода, что приводит к сдавлению нервных окончаний, расположенных ниже.

На поздних сроках беременности в организме женщины начинает вырабатываться особый гормон — релаксин. Под его воздействием расслабляются связки, сухожилия для облегчения прохождения ребенка по родовым путям.

Это может значительно усиливать выраженность болезненности.

Эндометриоз

Распространенная гинекологическая патология, при которой клетки внутреннего слоя стенок матки разрастаются за его пределами.

Эндометриоидная ткань чувствительна к вырабатываемым в организме гормонам, поэтому эндометриоз клинически проявляется ежемесячными кровотечениями.

Это приводит к развитию воспалительного процесса, один из симптомов которого — боль, иррадиирущая в пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Месячные

Умеренно выраженные тянущие боли внизу живота возникают у 50% женщин перед началом ежемесячных кровотечений или во время них. Они вполне физиологичны, исчезают сразу по окончании месячных.

Дискомфортные ощущения могут распространяться на поясницу и область крестца. Об их патологическом происхождении свидетельствуют сопутствующие симптомы. Это диспепсические расстройства, диарея или запор, частые головные боли, головокружения.

В таких случаях у женщин может быть выявлена альгоменорея, или расстройство менструальной функции.

Размер груди

Позвоночник женщин с большой грудью испытывает повышенные нагрузки. А при их неправильном распределении велика вероятность развития деструктивно-дегенеративного процесса. Женщины с большим размером груди также нередко сутулятся, что еще более ухудшает состояние позвоночника.

Обувь

Боль в пояснице, возникающая в конце рабочего дня, — обычное явление для женщин, которые носят узкую обувь на высоких каблуках.

Происходит сдавление крупных и мелких сосудов, расстройство кровообращения в ногах и области таза. Результатом становится нарушение трофики поясничных межпозвонковых дисков, их разрушение.

Ситуацию усугубляют повышенные нагрузки на позвоночный столб, а также их неправильное распределение.

Климакс

Во время естественной менопаузы в организме снижается продукция эстрогенов, регулирующих восстановительные процессы в опорно-двигательном аппарате.

Костные ткани теряют способность полноценно усваивать необходимые для их регенерации микроэлементы. Они становятся хрупкими, что предрасполагает к спонтанным переломам.

Боль в пояснице при климаксе может быть первым симптомом костной резорбции, развития остеопороза.

Лишний вес

Избыточная масса тела — один из факторов, провоцирующих пояснично-крестцовый остеохондроз. Лишний вес становится причиной повышенных нагрузок на межпозвонковые диски, их микротравмирования и дальнейшего разрушения.

Люди с избыточной массой тела часто питаются неправильно. В их рационе преобладают высококалорийные продукты, не хватает свежих фруктов и овощей с большим содержанием микроэлементов, витаминов.

Сочетание повышенных нагрузок и дефицита полезных веществ предопределяет развитие поясничного остеохондроза.

Онкологические заболевания

Изменение генетического аппарата клеток расстраивает регуляцию их роста, деления. Это приводит к патологическому разрастанию тканей, формированию доброкачественных или злокачественных опухолей.

Боль в пояснице может возникать не только из-за сдавления новообразованием чувствительных нервных окончаний, позвоночного столба, мягких тканей, кровеносных сосудов.

Опухоль «поглощает» много кальция, поэтому в костных структурах возникает дефицит этого микроэлемента, провоцирующий их истончение.

Переохлаждение

Скелетная мускулатура пояснично-крестцового отдела нередко воспаляется под воздействием низких температур. Развивается миозит — патология, клинически проявляющаяся локальной болью в пораженной мышце. Ее выраженность существенно повышается при движениях и пальпации. В ответ на воспаление повышается мышечный тонус, провоцирующий тугоподвижность поясничного отдела позвоночника.

Классификация боли

Первичный диагноз может быть выставлен пациенту на основании подробного описания возникающих симптомов. Для каждой патологии характерен определенный болевой синдром, в том числе его интенсивность, частота, состояния, предшествующие появлению.

Сильные боли

Такими болями клинически проявляется поясничный остеохондроз 2-3 степени тяжести. На этом этапе межпозвонковые диски подверглись значительной деструкции, утратили свои амортизационные свойства.

Они не смягчают нагрузки во время движения, поэтому в результате нестабильности позвоночных структур сдавливаются мягкие ткани. Возникают сильные боли даже в состоянии покоя.

Они усиливаются при поворотах и наклонах, громком смехе, кашле, чихании, сопровождаются ощущением «ползающих мурашек», мышечной слабостью.

Острые боли

Острая боль возникает при ущемлении остеофитом или сместившимся диском спинномозговых корешков.

Так проявляется приступ люмбаго, характерный для ревматических патологий, пояснично-крестцового остеохондроза, радикулопатий.

Боль настолько острая, пронизывающая, жгучая, что человек не может сделать шаг, чтобы добраться до постели. Он часто не способен разогнуться из-за страха спровоцировать болезненные ощущения.

Ноющие боли

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Тупые, ноющие, давящие боли в пояснице — симптом патологий внутренних органов, в том числе мочеполовой и репродуктивной систем.

Подобные дискомфортные ощущения могут свидетельствовать о развивающемся остеохондрозе, спондилоартрозе, спондилоартрите. Они не локализованы, а распространяются на бедра, ягодицы и даже лодыжки.

Чаще всего ноющие боли свидетельствуют о протекающем в позвоночнике деструктивном, а во внутренних органах — воспалительном процессе.

Хронические боли

Постоянные боли в поясничной области свидетельствуют о хронизации патологии. Они острые, сильные в период рецидивов, иррадиирущие в расположенные рядом части тела.

На этапе ремиссии возникают слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, физических нагрузок, обострения других патологи, ОРВИ.

Болезненность усиливается при наклонах, поворотах корпуса, подъеме по лестнице, продолжительной ходьбы.

Методы диагностики

Диагноз выставляется на основании жалоб пациента, его внешнего осмотра, данных анамнеза, результатов инструментальных и биохимических исследований.

Наиболее информативна в обнаружении патологий опорно-двигательного аппарата рентгенография.

На полученных изображениях хорошо визуализируются деформированные тела позвонков и уменьшение расстояния между ними, сформировавшиеся костные наросты (остеофиты).

При подозрении на грыжевое выпячивание, протрузию, заболевания внутренних органов проводится МРТ, КТ, УЗИ. Эти исследования позволяют обнаружить локализацию патологии, оценить степень воспалительного процесса.

Обязательно назначается проведение общеклинических анализов крови и мочи. При подозрении на системное заболевание (подагра, ревматоидный артрит) показаны биохимические, серологические исследования.

Какой специалист может помочь

Нередко болезненности поясницы предшествуют травмы — подвывихи позвонков, сильные ушибы, повреждения спинного мозга. В таких случаях целесообразно сразу обратиться к травматологу.

Не станет ошибкой запись на прием к терапевту. Этот врач широкого профиля обладает должными навыками диагностирования заболеваний позвоночника, внутренних органов. После изучения данных исследований он направит пациента к врачу узкой специализации — ревматологу, неврологу, ортопеду для проведения дальнейшей терапии.

Первая помощь

При появлении сильной острой боли нужно прилечь на твердую поверхность, приняв такое положение тела, в котором дискомфортные ощущения ослабевают. Можно немного согнуть колени, положив под них подушку или свернутое одеяло. Быстро устранить боль позволит прием любого нестероидного противовоспалительного препарата, например, Кеторола, Найза, Ибупрофена, Диклофенака.

Методы лечения

Купировать боль в поясничной области позволит применение препаратов с анальгетическим действием. Но она вскоре появится вновь, если не будет проведена грамотная терапия основной патологии.

Многие заболевания внутренних органов хорошо поддаются лечению, в том числе онкологические. А вот полностью восстановить разрушенные межпозвонковые диски и деформированные позвонки при остеохондрозе невозможно.

Лечение направлено на достижение устойчивой ремиссии, на этапе которой не возникают боли в пояснице.

Лечение медикаментами

Препаратами первого выбора всегда становятся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в таблетках, капсулах — Кеторол, Найз, Ибупрофен, Целекоксиб, Кетопрофен.

В онкологии используются наркотические анальгетики, например, Трамадол. Если боль вызвана спазмами скелетной мускулатуры, то пациентам назначаются миорелаксанты. Это Мидокалм, Сирдалуд, Баклосан. Снять повышенный тонус гладкой мускулатуры позволяет прием Но-шпы, Дротаверина. В терапии патологий внутренних органов также используются анальгетики Спазмалгон, Баралгин, Максиган.

Мази и гели

Средства для наружного применения используются для устранения дискомфортных ощущений в пояснице слабой и средней выраженности. Мази также включают в терапевтические схемы для снижения доз системных препаратов (инъекций, таблеток), уменьшения фармакологической нагрузки на организм.

Наружные препараты для устранения болей в пояснице Наименования лекарственных средств Терапевтическое действие
НПВС Фастум, Вольтарен, Артрозилен, Найз, Кеторол Противовоспалительное, анальгетическое, противоотечное
 Согревающие мази, гели Капсикам, Финалгон, Випросал, Наятокс, Эфкамон Обезболивающее, местнораздражающее, отвлекающее
Хондропротекторы при остеохондрозе Терафлекс, Хондроксид, Хондроитин-Акос Стимулирующее регенерацию дисков, анальгетическое, противовоспалительное

Инъекции

При выборе обезболивающих средств врач учитывает вид патологии, стадию ее течения, интенсивность дискомфортных ощущений.

Для устранения острых болей нередко используются медикаментозные блокады с глюкокортикостероидами (Триамцинолон, Дипроспан, Метилпреднизолон) и анестетиками (Лидокаин, Тримекаин).

Гормональные препараты довольно токсичны для внутренних органов, поэтому используются не чаще раза в 1-3 месяца.

Купировать сильные боли помогает внутримышечное введение инъекционных растворов НПВС (Ортофен, Мовалис, Ксефокам, Мелоксикам, Диклофенак). Если течение патологии осложнено мышечными спазмами, то применяется Мидокалм, в состав которого входит анестетик Лидокаин.

Физические упражнения и зарядка

При диагностировании уже возникших патологий или с целью их профилактики врачи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой.

Регулярные тренировки способствуют:

  • улучшению кровообращения в пояснице;
  • укреплению мышечного каркаса спины;
  • снижению выраженности болезненных ощущений.
Читайте также:  Французские натяжные потолки

Комплекс упражнений составляет лечащий врач с учетом вида патологии, количества развившихся осложнений, физической подготовки пациента.

Массаж

Для улучшения кровоснабжения тканей питательными веществами, нормализации тонуса скелетной и гладкой мускулатуры, укрепления мышц пациентам рекомендован массаж:

  • классический;
  • точечный;
  • сегментарный;
  • баночный.

Оздоравливающие процедуры проводятся не только с лечебными целями, но и для профилактики обострений хронических заболеваний.

Прогревание и криотерапия

Тепловое воздействие на поясницу помогает избавиться от болезненности, но только после купирования острого воспалительного процесса. Используются грелки, мази с местнораздражающим действием, ванны.

Криотерапия — лечение холодом, активирующее адаптационные системы. Это физиотерапевтическая процедура, действие которой основано на ответных реакциях организма на переохлаждении наружного слоя кожи.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Профилактика заболевания

Не допустить появления болей в пояснице можно исключением из привычного образа жизни провоцирующих их факторов. Следует отказаться от обуви на высоких каблуках, ограничить в рационе слишком калорийные продукты. Отличной профилактикой любых патологий становятся ежедневные занятия физкультурой, плавание, йога.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник: http://sustavlive.ru/boli/pozvonochnik/bol-v-poyasnice.html

Как облегчить боль в спине дома (5 способов)

Чтобы узнать, как облегчить боль в пояснице в домашних условиях, вы должны ясно понимать, что можно делать, а что нельзя делать с вашим телом дома. Боль в спине может быть вызвана несколькими причинами, включая длительное сидение или, наоборот, если вы долгое время находитесь на ногах, плохо сидящая обувь и плохая осанка при ходьбе.

Больше двигайтесь

Один из самых простых и легких способов уменьшить боли в спине в домашних условиях – это больше находиться в движении, быть более активным.

 Нахождение в постели, после того как вы ляжете спать, может усугубить ваше состояние, так как нагрузка на вашу, уже больную спину, возрастает. Поэтому в течение дня вы должны больше двигаться.

Занимаясь домашними делами, отставьте в сторону тяжелую работу, не нагибайтесь слишком далеко и не делайте резких движений.

Познакомьтесь с пилатесом

Если вы хотите облегчить боли в спине, то научитесь пилатесу. Пилатес помогает снять дискомфорт и даже может предотвратить повторное возникновение боли, так как он укрепляет основные мышцы, которые поддерживают спину.

 Исходя из принципа, что в организме человека все должно быть структурно сбалансировано, чтобы функционировать на оптимальном уровне, то нежные движения в упражнениях на растяжку и укрепление позы в пилатесе очень благотворно влияют на различные части тела.

Самомассаж

Самомассаж является одним из рекомендованных средств  для снятия боли в спине в домашних условиях. Это сделать дома гораздо проще, чем вы думаете, и все что требуется, то только теннисные мячи и тонкий матрас.

Лягте на матрас, колени согнуты, ступни на землю. Положите теннисный мяч под спину и держите его там в течение нескольких секунд, немножко подвигайтесь. Переместить мяч в новую область и повторите все еще раз. Если вы хотите сделать более «сильный» массаж, положить два теннисных мяча в носок или чулок, и следуйте тем же инструкциям, что и выше.

Терапия, сидя в кресле

Вы можете выполнить это простое упражнение для лечения у себя дома. Вам нужно кресло с задней спинкой и маленький резиновый мяч. Сядьте в кресло, позвоночник выпрямите и держите спину прямой, колени вместе, ноги на полу.

Сядьте копчиком на резиновый мяч и подвигайтесь слева направо. В этом положении вы будете вынуждены сидеть прямо, выпрямив позвоночник и растягивая спину. Уберите мяч через 5 минут и отдохните.

Расслабьтесь и отдохните

Некоторые боли в спине иногда являются лишь симптомами стресса. В этом случае метод лечения дома самый простой. Все, что вам нужно, это буквально ничего не делать. Поживите так день или два, отключите телефоны, ни с кем не общайтесь, почитайте книги и послушайте легкую  успокаивающую музыку. Вы будете чувствовать себя лучше, как только уровень стресса снизится, и вы успокоитесь.

Эти 5 простых способов для облегчения боли в спине дома предназначены только для легких ситуаций. В большинстве случаев, боли такого рода уходят через несколько дней. Но если дискомфорт тяжелый и длится долго, то лучшее, что вы можете сделать, это обратиться к специалисту.

Мой блог находят по следующим фразам

Источник: http://nardoc.ru/zdorovie-sustavi/kak-oblegchit-bol-v-spine-doma-5-sposobov

Первая помощь при боли в спине

Острая боль в спине может быть связана под влиянием различных факторов.

Дискомфортные ощущения бывают следствием спазма или растяжения мышечной ткани, пребывания в неудобном положении, травматического повреждения позвоночника.

Довольно часто болевой синдром связан с остеохондрозом, межпозвоночной грыжей или артрозом фасеточных суставов. В любом случае при появлении неприятных ощущений человеку должна быть оказана первая помощь.

Правила оказания помощи

Самостоятельное купирование болевого синдрома в спине далеко не всегда дает желаемые результаты. Однако первую помощь при получении травмы или другом повреждении обязательно следует оказать. Для того чтобы ослабить приступ боли в спине, нужно выполнять такие рекомендации:

  1. Вначале следует лечь в постель. При этом желательно подобрать жесткий матрас.
  2. К основному очагу поражения нужно приложить мешочек со льдом и оставить на 5-10 минут. За счет этой простой манипуляции удастся снизить отечность и растяжение мышечной ткани. Это следует делать несколько раз в сутки.
    При этом очень важно охлаждать центральную часть позвоночника и близлежащие зоны. Благодаря этому удастся снизить местное воспаление в спине, уменьшить болевой синдром и ускорить процесс восстановления.
  3. Очень полезно провести так называемый ледяной массаж. Для этого мешочек, наполненный льдом, рекомендуется приложить к пораженному участку спины и обрабатывать эту зону в течение 5 минут. Аналогичную процедуру рекомендуется повторять в течение 2 суток.
  4. После первых 2 дней такой терапии следует приступить к купированию болевого синдрома в спине посредством проведения тепловых процедур. Для этого используют специальную электрическую грелку. Облегчить состояние поможет также горячий компресс, мешочек с песком или горячей солью.
    Отличным средством является разогревающий массаж с применением специальных растворов или мазей, имеющих раздражающее действие. Подобные мероприятия помогают улучшить кровообращение, купировать воспалительный процесс и стимулировать регенерацию тканей спины.
  5. Еще одной эффективной методикой устранения боли в спине является контрастный способ. Для этого к пораженному участку нужно на полчаса приложить пузырь, наполненный льдом. Затем его следует заменить на мешок с песком. Данную процедуру следует повторить несколько раз.
  6. Если боль в спине возникает в зимнее время года, очень важно избегать переохлаждений. Ноги нужно держать в тепле. Чтобы оно сохранялось максимально долго, рекомендуется носить шерстяные носки. Переохлаждение провоцирует нарастание воспалительного процесса в районе позвоночника, что существенно усиливает болевой синдром.
  7. При вставании с постели необходимо избегать сильного напряжения мышечной ткани, в противном случае есть риск нарастания боли. Поэтому вставать нужно медленно и осторожно.
  8. В период обострения рекомендуется спать на твердой поверхности. Чтобы добиться оптимального эффекта, можно подложить доски под матрас. Это поможет предотвратить деформацию позвоночника и облегчить боль.
  9. Для сна рекомендуется выбрать положение эмбриона или буквы S.

Обезболивающие препараты

Сразу при появлении болевого синдрома нужно выпить любой обезболивающий препарат. Если спустя 30-40 минут состояние не улучшилось, нужно повторить прием лекарства. Если возникает необходимость, можно использовать более сильные препараты.

При этом важно помнить, что мощные анальгетики разрешается применять не более 2-3 раз в день.Для устранения спазма мышц можно принять 2 таблетки Но-шпы. Для снижения отечности защемленного нервного корешка рекомендуется выпить любой диуретик.

Также отличным средством в данной ситуации станет мочегонный чай – можно принять настой хвоща или толокнянки.Для нормализации питания в пораженной области следует выпить пару капсул витаминного препарата, который включает витамины группы В и С, а также калий, магний, фосфор, кальций.

Врачи рекомендуют найти позу, в которой максимально стихает боль и расслабляется мускулатура спины. Для этого нужно лечь на живот, подложить под него подушку, а ноги вытянуть вперед. Некоторым помогает поза на спине – ноги согнуть в коленях, а бедра перевести в вертикальное положение.

При этом под голени стоит подложить несколько подушек. Если аналогичным образом приподнять верх туловища на 45 градусов, можно почувствовать облегчение.

Очень полезно нарисовать йодную сетку на пояснице – для этого стоит обратиться за помощью к близким. Ее стоит растереть камфорным спиртом или воспользоваться специальной растиркой.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

В первые часы после начала приступа нужно на спину нанести мазь с содержанием вольтарена, пироксикама или бутадиона. Также отлично помогают кремы, изготовленные из конского каштана. Такие средства эффективно снижают отечность тканей и другие признаки воспаления, что помогает справляться с приступами боли.

Через 3-4 часа можно обработать спину мазью, изготовленной из змеиного яда или пчелиного воска. При это важно помнить, что подобные средства нельзя применять людям с заболеваниями почек, печени, сахарным диабетом. Также они противопоказаны беременным женщинам.Такие сеансы следует проводить 2-3 раза в день.

Курс терапии должен длиться 5-6 суток, пока болевые ощущения полностью не исчезнут. Если наружный препарат спровоцирует аллергию, нужно смочить ватный диск спиртом и быстро убрать мазь.

Полезно хотя бы 1 день соблюдать разгрузочную диету. Для этого можно в течение дня съесть 1 кг яблок и выпить 1 л кефира. С помощью такого рациона удастся вывести из организма шлаки и избавиться от лишней жидкости.

Гимнастика

Длительное время врачи рекомендовали при обострении болей в спине соблюдать строгий постельный режим. Однако сегодня многие специалисты придерживаются иного мнения. В первый день действительно стоит ограничить двигательную активность и полежать. Однако впоследствии дефицит движения вреден.

Потому рекомендуется выполнять гимнастику, которая позволяет поддерживать тонус мышц спины и улучшает кровоснабжение.Упражнения рекомендуется выполнять в горизонтальном положении. При этом они должны иметь небольшую амплитуду. Также очень важно избегать резких движений и напряжения.

Каждое движение нужно делать 8-10 раз.

Итак, комплекс лечебной гимнастики для спины включает следующее:

  1. Согнуть левую ногу. Правую ногу сгибать и разгибать, при этом пяткой стоит скользить по постели. Затем проделать то же движение для второй ноги.
  2. Занять такое же исходное положение. Выпрямленную правую ногу отводить в сторону. Аналогичные движения выполнить для левой ноги.
  3. Лечь на спину, обе ноги согнуть, стопы упереть в постель. Поочередно отводить колени в стороны.
  4. Занять такое же исходное положение. Подтянуть правую ногу к животу, затем проделать то же для левой.
  5. Подложить под ноги валик и поочередно поднимать руки вверх и к голове.
  6. Оставить валик под ногами и поочередно поднимать их, не сгибая колени.
Читайте также:  Как выбрать хорошую кофеварку?

При появлении болей в спине человеку обязательно нужно оказать первую помощь. Благодаря этому удастся существенно ускорить процесс восстановления и избежать отрицательных последствий для здоровья. После этого очень важно обратиться к врачу, который сможет поставить правильный диагноз и выявить причины появления болей в районе спины.

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются…
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Тест на проблемы спиныВам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставовРекомендуем посетить специалиста и пройти полное обследование. Также рекомендуем для лечения суставов и профилактики заболеваний позвоночника проверенное натуральное средство.

Источник: https://lechuspinu.ru/other/pervaya-pomoshh-pri-boli-v-spine.html

Боль в спине. Болит спина

Боль в спине —  симптом заболеваний, чаще всего, мышц спины и позвоночника. В этой статье мы разберемся, почему болит спина.

Проблема в нижней части спины может быть следствием заболеваний костной ткани позвоночника, поясничного дисками между позвонками, связок вокруг и дисков позвоночника, спинного мозга и нервов, мышц нижней части спины, внутренних органов малого таза и брюшной полости, а также кожи, покрывающей поясничную область. Верхняя часть спины может болеть в следствие заболеваний аорты, опухоли груди или воспаления позвоночника.

Внезапно возникшие непродолжительные боли в пояснице также называют люмбаго, а постепенно развившиеся хронические — люмбалгией. Если болит нижняя часть спины (копчик) – это кокцигодиния.

Причины болей в спине

В большинстве случаев спина болит из-за мышечно-скелетных нарушений (микроповреждения связок и суставов позвоночника  после больших нагрузок на них, растяжение или спазм мышц).

 Несколько реже причиной болей становятся более выраженные изменения со стороны позвоночника, например грыжи межпозвонковых дисков или смещение позвонков (спондилолистез).

Наконец, в редких случаях боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями (опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, поджелудочной железы, органов малого таза и др.).

Возможные причины боли в спине

 • Мышечные спазмы • Растяжение (травма связок )  • Мышечная травма • Беременность  • Сколиоз  • Кровотечение в таз  • Рассечение аорты  • Инфекции позвоночника и таза  • Поясничный стеноз позвоночного канала  • Метастазы в позвоночник (рак, который распространился на позвоночник из других органов)

 • Вирусные инфекции, в том числе грипп

Заболевания, при которых болит спина

 • Остеохондроз   • Аневризма брюшной аорты  • Анкилозирующий спондилоартрит  • Рак кости  • Кокцидиния  • Дегенеративные болезни позвоночных дисков  • Диффузный идиопатический скелетный гиперостоз  • Эндометриоз  • Фибромиалгии  • Перелом  • Почечные камни  • Артроз  • Педжета болезнь  • Панкреатит, рак поджелудочной железы (опоясывающие боли) • Псориатический артрит  • Реактивный артрит  • Ишиас

 • Опоясывающий лишай (боль и характерные высыпания на коже)

Чем опасны боли в спине

Как правило, боли в спине носят постоянный характер, усиливаются при движениях и физических нагрузках и сопровождаются ограничением подвижности в позвоночнике и чувством скованности в спине.

В большинстве случаев характерно рецидивирующее течение, при котором эпизоды обострений, обычно провоцируемые интенсивной физической нагрузкой, длительным нахождением в неудобной позе или переохлаждением, сменяются более или менее продолжительными периодами, в течение которых боли отсутствуют или выражены минимально.

В подавляющем большинстве случаев боли в спине не представляют прямой угрозы жизни и здоровью человека и нередко проходят самостоятельно (без лечения). Тем не менее иногда боль в спине может быть обусловлена серьёзными заболеваниями позвоночника или внутренних органов.

Ниже приведены особенности болей в спине, которые могут быть связаны с тяжёлой патологией. При наличии любой из этих симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу и ни в коем случае не заниматься самолечением.

  • Боль в спине постоянная и локализуется в одном месте.
  • Боль в спине не уменьшается в положении лёжа или возникает по ночам.
  • Боль в спине сопровождается повышением температуры тела.
  • Боль в спине сопровождается напряжением мышц конечностей или сочетается с длительной скованностью по утрам.

Диагностика болей в спине

  • Осмотр невролога для оценки состояния нервной системы, мышц, позвоночника.
  • Общий анализ крови и мочи для исключения воспалительного процесса в почках.
  • Рентгенография позвоночника для исключения остеомиелита, переломов и других его заболеваний. Для уточнения выявленных при рентгенографии изменений врач дополнительно может назначить компьютерную или магнитно-резонансную томографию позвоночника (первая позволяет детально оценить состояние костных структур, вторая — спинного мозга и межпозвонковых дисков).

Очень часто при этих исследованиях выявляют дистрофические изменения межпозвонковых дисков и тел позвонков и ставят диагноз «остеохондроз». Необходимо отметить, что остеохондроз сам по себе не является заболеванием, а отражает возрастные изменения позвоночника.

Те или иные изменения со стороны межпозвонковых дисков (в том числе грыжи) выявляют практически у всех людей зрелого возраста, в том числе никогда не испытывавших болей в спине.

Иначе говоря, выявление признаков остеохондроза при рентгенографии или грыжи диска при магнитно-резонансной томографии ещё не даёт оснований считать, что боли в спине связаны именно с ними (такое решение может вынести только врач на основании результатов клинического обследования).

Лечение болей в спине

Полностью излечиться от болей в спине часто не удаётся, однако можно свести к минимуму частоту обострений с помощью правильного образа жизни и лекарственной терапии. Лечение болей в спине зависит от причины, вызвавшей их появление. Выбрать курс лечения, подходящий именно Вам, может только врач.

Эффект лечебных мероприятий может проявиться не сразу, поэтому необходимо запастись терпением и выдержкой. Основная цель лечения заключается не только в снятии острой боли, но и в предотвращении обострения заболевания в будущем.

Как облегчить боль в спине

Постельный режим может способствовать переходу острой боли в спине в хроническую. С учётом этого при умеренных болях нет необходимости в постельном режиме, а при интенсивных болях следует максимально ограничить его продолжительность (1–3 дня).

Если болит спина, необходимо ограничить на этот момент физическую активность, в частности избегать поднятия тяжестей и длительного пребывания в одной позе; важно правильно совершать движения, не увеличивая нагрузку на позвоночник.

Для разгрузки позвоночника и обеспечения ему состояния покоя целесообразно использовать специальный пояс или корсет.

Лекарства от боли в спине

Лечение зависит от причины боли в спине и назначает его врач после обследования.

Для снятия боли используют нестероидные противовоспалительные средства (например, диклофенак), выпускаемые в виде таблеток, ампульных форм для инъекций, кремов и гелей, и обезболивающие препараты [например, парацетамол, метамизол натрия («Анальгин») или комбинированные препараты]. Препараты обеих групп назначают коротким курсом (обычно не более 3–5 дней). Кроме того, для устранения болей применяют компрессы с растворами местных анестетиков [например, прокаина («Новокаина»)] и медикаментозные блокады (которые может проводить только врач).

При болях, связанных с напряжением мышц, используют препараты, устраняющие мышечный спазм (миорелаксанты центрального действия — толперизон, тизанидин в течение 1–2 нед). Принимать указанные препараты можно только по назначению врача.

В настоящее время для лечения болей в спине, связанных с дистрофическими изменениями позвоночника (остеохондрозом), предлагают использовать хондропротекторы — лекарственные препараты, стимулирующие выработку основных компонентов хрящевой ткани и тем самым замедляющие её разрушение.

Эффективность хондропротекторов при заболеваниях позвоночника не доказана, то же самое можно сказать о многочисленных широко рекламируемых пищевых добавках (обычно содержащих лекарственные растения, биопрепараты, витамины и др.) и гомеопатических средствах.

Несмотря на то что все указанные средства свободно отпускаются в аптеках без рецепта, не следует принимать их без предварительной консультации с врачом.

Физиотерапия и ЛФК при боли в спине

Для уменьшения выраженности болей можно применять сухое тепло (но не глубокое прогревание) и другие физиотерапевтические процедуры, но только после консультации с врачом.

После окончания острого периода полезны занятия ЛФК по специальным комплексам (укрепление мышц спины, брюшного пресса) и массаж.

Мануальная терапия при боли в спине

Мануальную терапию может назначить только врач после проведения рентгенографии и/или магнитно-резонансной томографии, которые позволяют объективно оценить состояние позвоночника и окружающих его тканей.

При правильном выполнении мануальная терапия (воздействие на суставы позвоночника, связки и мышцы) позволяет скорректировать многие местные нарушения (например, напряжение мышц, подвывихи в суставах), что иногда позволяет быстро и эффективно устранить боли в спине.

Мануальная терапия имеет противопоказания и ограничения:

  • При грыжах или разрушении межпозвонковых дисков (смещение фрагментов может привести к сдавлению спинного мозга, спинномозговых корешков и кровеносных сосудов).
  • После перенесённого инфаркта миокарда, инсульта, при онкологических заболеваниях, туберкулёзе позвоночника, нарушении функции эндокринной системы, при выраженном остеопорозе.
  • При выраженном обострении, сопровождающемся резким ограничением подвижности позвоночника из-за болей и напряжения мышц спины (возможно усиление симптоматики).
  • При заболеваниях сосудов и нарушениях свёртывающей системы крови.

При неправильном выполнении мануальная терапия может привести к тяжёлым осложнениям, поэтому её должен проводить только квалифицированный специалист (врач соответствующей специализации). Абсолютно недопустимо проведение мануальной терапии средними медработниками и лицами без медицинского образования!

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия (акупунктура) нередко оказывает положительный эффект при умеренных болях в спине, особенно обусловленных мышечным напряжением и сочетающихся с психоэмоциональными расстройствами. Хотя, согласно представлениям китайской традиционной медицины, акупунктуру можно применять при любых заболеваниях, принято считать, что иглорефлексотерапия противопоказана в следующих случаях.

При заболеваниях сердца и сосудов. При наличии доброкачественных и злокачественных опухолей (в том числе и в прошлом). При заболеваниях, требующих неотложного хирургического вмешательства. При нарушениях функции почек и печени. При наличии склонности к кровотечениям или приёме препаратов, нарушающих свёртываемость крови. При острых инфекционных заболеваниях.

При беременности.

Йога при боли в спине

Занятия йогой помогают не только облегчить боль, но и снять напряжение мышц спины, а также уменьшить воспаление. Всего 5 минут в день посвятите упражнениям, и уже в скором времени увидите результат.  

Профилактика болей в спине

  • Используйте удобную постель с упругим и жёстким матрацем.
  • Старайтесь сохранять правильную осанку при ходьбе.
  • Соблюдайте правильную позу за письменным столом, при работе с компьютером. Обратите внимание на то, чтобы предплечья при работе не находились на весу, а полностью лежали на столе. При длительной работе используйте стул со спинкой, подголовником и подлокотниками для отдыха и расслабления.
  • Избегайте длительного пребывания в одной позе (за компьютером, рулём автомобиля). Старайтесь по возможности каждые полчаса потянуться, размяться, подвигаться.
  • При долгом пребывании в положении стоя найдите точку опоры для спины, руки или головы (например, обопритесь спиной о вертикальную поверхность в поезде метро).
  • Если Вы носите обувь на высоких каблуках, помните, что ходить в ней без перерыва можно не более 2 часов подряд.
  • Избегайте резких поворотов и наклонов туловища, всегда ищите опору для совершения подобных действий.
  • При необходимости поднять что-либо с пола следует приседать, но не наклоняться.
  • Не поднимайте и не переносите тяжести, неся их перед собой, избегайте рывков и старайтесь держать спину выпрямленной.
  • Укрепляйте мышцы спины с помощью лечебной физкультуры, плавания, занятий в тренажерном зале.
  • Поддерживайте нормальную массу тела

Симптомы, похожие на боли в спине: болит спина, болит поясница, ноет спина.

Читайте также:  Какой смартфон выбрать в 2014 году?

Источник: https://medicalj.ru/symtoms/back/218-bolit-spina

Боль в спине – как облегчить состояние при помощи гимнастики

Боль в спине – распространенное явление, с которым в разные периоды жизни сталкивается более 85% населения. Ноющая, колющая или простреливающая боль, как правило, появляется внезапно, нарушая размеренный быт человека и заставляя его искать средство для борьбы с этим мучительным и крайне неприятным симптомом.

https://www.youtube.com/watch?v=fvJlzKOvv3c

Причины болевых ощущений в шее, середине спины или пояснице, могут быть самыми разными. Это не только травмы и заболевания, проблемы со спиной могут возникать по причине малоподвижного образа жизни, тяжелых физических нагрузок, избыточного веса или работы, связанной с длительным нахождением тела в неудобной позе.

В любом из этих случаев спине нужна помощь, и надеяться на уколы или таблетки не лучшее решение.

Безусловно, обезболивающие средства помогают снять приступ боли, но, во-первых, такие медикаменты вредны для организма, а во-вторых, действуют они непродолжительно и вскоре после инъекции или принятой таблетки боль возвращается вновь.

Как же помочь себе? Опытные врачи обращают внимание, что бороться с болью в спине нужно при помощи специальной гимнастики, которая укрепляет мышцы спины и препятствует возникновению неприятных ощущений. Регулярно выполняемые гимнастические упражнения являются мощным фактором в лечении любых болей в спине.

Дыхательная гимнастика

Не секрет, что в острый период заболевания тревожить спину гимнастикой или массажем нельзя, так как этим можно лишь ухудшить собственное состояние. Но выход есть. Помимо лекарственных средств, справиться с болью помогает дыхательная техника, выполнять которую следует 2 раза в день.

Некоторые удивятся такому подходу в борьбе со спинальными болями, но этому есть вполне разумное объяснение. Дело в том, что в нашем теле есть особая мышца, которую называют «поперечной мышцей живота». Она ответственна за поддержку спины, таза и живота.

По сути, это естественный пояс организма, который поддерживает наш позвоночник, помогая сохранить правильную осанку. Кроме того, поперечная мышца защищает внутренние органы, а потому при каждом вдохе и выдохе она напрягается, окутывая органы брюшной полости.

Таким образом, прослеживается прямая связь между дыханием и мышцами спины, а значит, эту особенность можно использовать для облегчения спинальных болей.

Секрет состоит в том, чтобы научиться правильно выдыхать, максимально задействовав поперечную мышцу. В этом нам поможет особая дыхательная техника от болей в спине под названием «4–7–8». Выполняется она следующим образом:

Сядьте на стул со спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться. Держа спину прямо, расправьте плечи и расслабьте тело. Закрыв рот, на протяжении 4 секунд вдыхайте воздух носом.

После этого задержите дыхание на 7 секунд, а затем начните очень медленно выдыхать на протяжении 8 секунд. Выдыхание воздуха – самая ответственная часть, а потому ей следует уделить особое внимание.

Выдыхать нужно медленно, равномерно, будто выталкивая весь воздух из легких. Повторите упражнение четыре раза.

Специалисты утверждают, что начав выполнять это дыхательное упражнение ежедневно, уже в первый день вы почувствуете расслабление, на второй день вы ощутите себя отдохнувшими, а на третий осознаете, что ноющие боли в спине постепенно уходят.

Выполнять такое упражнение следует в удобной одежде, которая не будет сковывать ваших движений, а проводить такую гимнастику нужно не более 2 р/день (второй раз перед сном), затрачивая на элемент не более пяти минут.

Гимнастика от болей в спине

Разминка

Когда острая фаза болезни пройдет и настанет период ремиссии, с болями в спине можно бороться при помощи гимнастики. Но прежде такому больному необходимо размять мышцы спины и позвоночник. Для этого понадобится лишь специальный коврик, который можно заменить полотенцем, а также свободная, не сковывающая движений одежда.

Проводится разминка следующим образом:

  1. Начинайте с мышц шеи. Для этого, стоя прямо, опустите голову вниз и медленно поворачивайте ее, потягиваясь то к одному плечу, то к другому. Сделайте десять движений в каждую из сторон и переходите к следующему элементу.

  2. Перейдите к вращению плечевыми суставами, для чего пальцами коснитесь плеч и начните вращать руками вперед и назад, выполняя по 20 круговых движений в обе стороны. Двигайтесь медленно, чтобы почувствовать, как работают мышцы плечевого пояса.
  3. Теперь займитесь средней частью спины. В этом вам помогут полуприседания.

    Выполнять их очень просто, нужно лишь встать прямо, руки положить на пояс и начать приседать, следя за тем, чтобы ступни были прижаты к полу, а колени не выходили за линию пальцев ног. Спину при этом старайтесь держать прямо. Выполните десять полуприседаний, затем отдохните 30 секунд и повторите выполняемый элемент.

  4. Лягте спиной на твердую поверхность, вытянувшись в струнку, а затем, помогая себе руками, одну ногу поднимите и потяните ее на себя, чтобы ощущалось напряжение. Зафиксируйте это положение буквально на тридцать секунд, а затем опустите ногу и повторите элемент для другой ноги. Повторите движения три раза, прислушиваясь к своему телу и не допуская появления болевых ощущений.

  5. Не меняя позы, согните ноги в коленях, чтобы ступнями они упирались в пол. Руки расположите на затылке или положите на грудь, и начните медленно отрывать плечи от пола. Такое движение очень напоминает качание пресса, только в этом случае, оторвав плечи от пола, следует задержаться в этой позе на 10 секунд, а затем медленно опуститься на твердую поверхность.

    Выполняется элемент 5–10 раз.

  6. Станьте на четвереньки, упираясь коленями и ладонями в пол, чтобы спина при этом была параллельна поверхности пола. Выгните спину вверх, опустив при этом голову вниз, и задержитесь в такой позе на 3 секунды. Вернитесь с исходную позу. Повторите элемент 10 раз.

Практика показывает, что такие упражнения прекрасно укрепляют спинальные мышцы и дают ощутимый эффект в борьбе с болями в спине. Но если вам необходимы конкретные упражнения для устранения боли в шее, плечах, грудном отделе или пояснице, рассмотрим их ниже.

Упражнения при боли в шее

  1. Сядьте на коврик и примите позу лотоса. Занеся руку, согнутую в локте, за голову, начните совершать наклоны головы вправо, помогая себе рукой. Контролируйте, чтобы упражнение не причиняло вам болевых ощущений. Сделайте пять наклонов в одну сторону, а затем поменяйте руку и выполните пять наклонов в обратную сторону.

  2. Оставаясь в той же позе, начните выполнять повороты головы вправо и влево. Держа шею прямо, поворачивайте голову направо так, чтобы можно было взглянуть назад, а затем возвращайтесь к исходному. Повторите движение с поворотом головы влево, и так по 10 раз в каждую из сторон.
  3. Перейдем к опусканию головы.

    Опустите подбородок на грудь и сползайте им вниз, ощущая, как растягиваются шейные мышцы. После этого поднимите голову, отклоните ее немного назад и потянитесь макушкой вверх. Повторите элемент 10 раз.

Выполняя такие упражнения ежедневно 1-2 раза в день, вы прекрасно расслабите мышцы шеи и улучшите кровообращение в них, а значит, избавитесь от изнуряющей боли. Особенно полезны такие упражнения для людей, целый день проводящих за компьютером.

Упражнения при боли в плечах

Боли между лопатками и в области плеч можно уменьшить при помощи одного чрезвычайно полезного гимнастического упражнения. Нужно лишь лечь на пол, лицом вниз, соединив ноги, а руки вытянуть вперед, расположив их вдоль тела, ладонями к полу.

Напрягая спину, оторвите корпус тела от поверхности пола вместе с руками, и поднимите его максимально высоко. Голова при этом должна быть немного опущена, а лопатки должны стремиться друг к другу.

Выполняйте упражнение в 2-3 подхода, совершая по 5–10 повторений.

Гимнастика при болях в грудном отделе спины

Если позвоночник болит в средней части спины, за грудиной, возьмите на заметку следующее гимнастическое упражнение. Находясь в позе лотоса, расправьте плечи и втяните живот. Спину при этом держите ровно.

Совершите глубокий вдох, а выдыхая поверните корпус тела максимально влево. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и вернитесь к исходной позиции. Повторите элемент с поворотом вправо.

Выполните по пять поворотов корпуса тела в одну и другую сторону, затем дайте спине отдохнуть 1-2 минуты и повторите элемент.

Упражнения при болях в пояснице

А этот гимнастический комплекс подойдет всем тем, кто страдает от поясничных болей.

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Подтяните колени к животу, параллельно оторвав голову и плечи от пола, и начните раскачиваться на спине вперед-назад в течение 30–40 секунд.

  2. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях и расставьте их на ширину плеч, упираясь ступнями в пол. Неспешно оторвите таз от пола и поднимайте его до тех пор, пока ноги не образуют с корпусом тела прямую линию. Замрите в данной позе на пять секунд, а затем опустите таз обратно.

    Совершите 10–15 повторений.

Расслабляющая тренировка для мышц спины

Существуют еще два полезных упражнения, которые способствуют расслаблению мышц спины и избавлению их от имеющихся зажимов. Регулярно выполняя эти упражнения, вы не только избавитесь от боли в мышцах, но также устраните головные боли, снимете нервное напряжение и улучшите общее самочувствие.

  1. Для выполнения этого элемента сядьте на колени, упираясь носками в пол. Держа спину прямо, начните округлять ее, одновременно втягивая в себя живот и вытягивая вперед руки. Вы ощутите, как тянутся спинальные мышцы. Замрите в данной позе на 10 секунд, а затем вверитесь к исходному.

    Повторите 10 раз.

  2. Станьте на колени, опустив при этом ягодицы на пятки. Вытяните руки вперед и наклонитесь так, чтобы лоб касался пола, но не отрывая при этом ягодиц от пяток. Вы ощутите, как растягиваются мышцы спины. Замрите в такой позе на 1 минуту и можете заканчивать упражнение.

Профилактика болей в спине

Специальные упражнения, описанные в данной статье, действительно помогают уменьшить, а то и полностью избавиться от болей в спине, а также предупредить их повторное появление. Главное выполнять их регулярно, минимум один раз в день. Эти упражнения приводят мышцы в тонус и улучшают кровообращение, благодаря чему исчезают мышечные зажимы, а соответственно и боли в спине.

В завершение статьи добавим, что работа по укреплению собственного здоровья и избавления от боли в спине не ограничивается лишь медикаментами и гимнастическими упражнениями.

Специалисты рекомендуют применять комплексный подход, в борьбе с этим неприятным симптомом, для чего необходимо:

  • ежедневно бывать на свежем воздухе, совершая прогулки буквально по 30–40 минут;
  • заниматься йогой или тайчи, т.е.

    упражнениями, которые помогают справиться с болью не хуже перечисленных гимнастических упражнений;

  • наладить питание и избавиться от лишнего веса;
  • стараться не стоять долгое время в одной позе;
  • поднимая с пола тяжести держать спину прямо, сгибая колени;
  • заняться плаванием, как самым лучшим видом спорта, одновременно тренирующим все мышцы спины;
  • спать, на удобном матрасе, не слишком жестком, но и не слишком мягком, а также использовать низкую подушку для сна;
  • отказаться от сна на животе с повернутым в сторону лицом, что приводит к проблемам с шейным отделом позвоночника;
  • отказаться от самолечения, если оно не оговорено с врачом.

Источник

Источник: https://zhizn-new.ru/bol-v-spine-kak-oblegchit-sostoyanie-pri-pomoshhi-gimnastiki/

Ссылка на основную публикацию